Atenção a todos os condutores.
A condução requer grande concentração e que o condutor esteja no seu pleno estado de consciência.
"A fadiga é um estado que condiciona a obtenção de bons resultados em qualquer actividade e que se caracteriza por uma diminuição das capacidades perceptivas, cognitivas e motoras. Prejudica a vigilância, a atenção, a capacidade perceptiva, a resposta reflexa, o tempo de reacção e todo o processo de decisão."
No último ano cerca de 23% dos condutores experienciou, pelo menos uma vez, situaçoes de sonolência ao volante e muitas vezes causou acidentes de viação.
Portanto, sempre que estiver a conduzir e se sinta cansado/a ou com sonolência pare o carro e descanse nem que seja por 20 minutos para descansar, este pequeno gesto pode salvar a sua vida e a dos outros condutores também.
Ana Torres
23/03/2011
Gravidez
O sono durante a gravidez
Durante os três primeiros meses da gravidez, os altos níveis de progesterona causam uma grande sonolência e uma maior duração do sono. Por outro lado, as mulheres também acordam frequentemente de noite para urinar. Entre o quarto e sexto meses, torna-se cada vez mais difícil dormir bem e é nos últimos três meses da gravidez que surgem os maiores distúrbios de sono, uma vez que a azia, as cãibras, o síndrome das pernas irrequietas e o feto, que se torna cada vez maior, podem perturbar bastante o sono.
O sono também é importante depois da gravidez
Depois do parto, a noite de sono da mãe é perturbada pelo ritmo de sono do bebé, principalmente nos casos em que se amamenta. O ritmo de sono da mãe é constituido por períodos de sono bastante curtos, intercalados com períodos para amamentar o bebé, o que provoca sonolência diurna. Assim, é aconselhável que a mãe tente dormir quando o bebé também está a dormir.
Os quilos acumulados
Investigadores americanos chegaram à conclusão de que os quilos extra ganhos durante a gravidez podem mais facilmente ser perdidos se se dormir muito! Mas tal parece ser quase impossível para muitas mães recentes.
Para as mães de um bebé entre os 0 e os 6 meses, que dormem cerca de 5 ou 6 horas a menos do que normalmente dormiam, era visivelmente mais difícil perder os quilos extra. Dormir duas horas a mais pode já ser o suficiente para, após um ano, ter a figura de volta. O estudo em questão, realizado junto de mais de 900 jovens mães, demonstrou que tal pode acontecer mesmo tendo mais de 5 quilos extra.
Era já sabido que as pessoas que não dormem o suficiente engordam mais facilmente. É necessário dormir, pelo menos, 7 horas por noite, ininterruptamente.
Horas ideais de sono por dia
Recém-nascido – 16 a 18 horas
Até 2 anos – 14 horas
2 aos 5 anos – 12 a 14 horas
6 aos 10 anos – 11 a 12 horas
10 aos 12 anos – 10 horas
Adolescentes – 9 horas
Adultos – 7 a 9 horas
Mariana
Durante os três primeiros meses da gravidez, os altos níveis de progesterona causam uma grande sonolência e uma maior duração do sono. Por outro lado, as mulheres também acordam frequentemente de noite para urinar. Entre o quarto e sexto meses, torna-se cada vez mais difícil dormir bem e é nos últimos três meses da gravidez que surgem os maiores distúrbios de sono, uma vez que a azia, as cãibras, o síndrome das pernas irrequietas e o feto, que se torna cada vez maior, podem perturbar bastante o sono.
O sono também é importante depois da gravidez
Depois do parto, a noite de sono da mãe é perturbada pelo ritmo de sono do bebé, principalmente nos casos em que se amamenta. O ritmo de sono da mãe é constituido por períodos de sono bastante curtos, intercalados com períodos para amamentar o bebé, o que provoca sonolência diurna. Assim, é aconselhável que a mãe tente dormir quando o bebé também está a dormir.
Os quilos acumulados
Investigadores americanos chegaram à conclusão de que os quilos extra ganhos durante a gravidez podem mais facilmente ser perdidos se se dormir muito! Mas tal parece ser quase impossível para muitas mães recentes.
Para as mães de um bebé entre os 0 e os 6 meses, que dormem cerca de 5 ou 6 horas a menos do que normalmente dormiam, era visivelmente mais difícil perder os quilos extra. Dormir duas horas a mais pode já ser o suficiente para, após um ano, ter a figura de volta. O estudo em questão, realizado junto de mais de 900 jovens mães, demonstrou que tal pode acontecer mesmo tendo mais de 5 quilos extra.
Era já sabido que as pessoas que não dormem o suficiente engordam mais facilmente. É necessário dormir, pelo menos, 7 horas por noite, ininterruptamente.
Horas ideais de sono por dia
Recém-nascido – 16 a 18 horas
Até 2 anos – 14 horas
2 aos 5 anos – 12 a 14 horas
6 aos 10 anos – 11 a 12 horas
10 aos 12 anos – 10 horas
Adolescentes – 9 horas
Adultos – 7 a 9 horas
Mariana
17/03/2011
MÚSICA PARA DORMIR
É certo que muitas pessoas recorrem à música para trabalhar, executar tarefas domésticas e realizar exercícios físico. Mas a música também pode ser o seu parceiro ideal na hora de ir dormir.
Muitos estudos provaram que ouvir música antes de ir dormir ajuda a relaxar e consequentemente a combater as insónias, mas cuidado com o que ouve. Cientistas submeteram 2 grupos de 10 pessoas cada, a ouvir 2 tipos diferentes de música antes de ir dormir. O primeiro grupo optou por música calma e lenta e o segundo por música mais mexida. Provou-se que as pessoas que faziam parte do primeiro grupo conseguiam adormecer mais rápido e menos agitadas que o segundo.
Por isso opte por ritmos lentos que sejam mais contemplativos, relaxantes, hipnóticos que induzam ao sono.
Aqui ficam algumas sugestões:
Muitos estudos provaram que ouvir música antes de ir dormir ajuda a relaxar e consequentemente a combater as insónias, mas cuidado com o que ouve. Cientistas submeteram 2 grupos de 10 pessoas cada, a ouvir 2 tipos diferentes de música antes de ir dormir. O primeiro grupo optou por música calma e lenta e o segundo por música mais mexida. Provou-se que as pessoas que faziam parte do primeiro grupo conseguiam adormecer mais rápido e menos agitadas que o segundo.
Por isso opte por ritmos lentos que sejam mais contemplativos, relaxantes, hipnóticos que induzam ao sono.
Aqui ficam algumas sugestões:
ANA ISABEL SOUSA
Para um bom sono
O que os indianos indicam
Para relaxar a mente, os indianos usam os mantras, sons pronunciados repetidamente. Mantra, transcrito significa libertação da mente. Estas frases, versos e vibrações sonoras devem ser repetidos no mesmo ritmo e em voz baixa. Assim, ajudam a dissolver os pensamentos, chegando até a proporcionar um estado de transe. O mais tradicional é o OM, que se pronuncia aummmm. Antes de dormir, repita diversas vezes, preste atenção na sua respiração e tente não pensar em mais nada.
Os indianos também usam o yoga para obter uma boa noite de sono
Já o yoga reequilibra o funcionamento da glândula pineal (situada atrás do terceiroo ventrículo do cérebro), a grande responsável pela produção de melatonina, hormona que induz o sono. Esta actividade também ajuda na respiração, que, feita correctamente, reduz muito a ansiedade. Faça como os praticantes de yoga: deitado na cama, tape uma narina e inspire profundamente pela outra. Troque a narina tapada e expire. Continue inspirando por uma narina e expirando por outra, repetidamente. Isso oxigena o cérebro e acalma a mente.
O que os chineses indicam
Um banho morno à luz das velas, com música suave, deve ser seguido de um chá quente de camomila ou de erva-cidreira antes de se deitar. Já na cama, a automassagem, feita na base do punho de ambos os braços com o seu polegar, relaxa a mente e afasta a ansiedade. Faça por 5 minutos.
Florais de Bach (médico inglês dos anos 30)
Os florais de Bach não são indicados para a insónia, mas podem auxiliar no tratamento de sintomas que a induzem, como medo, ansiedade, stress e angústia. Os Florais de Bach são 38 essências de plantas e florais, que podem ser combinados de seis maneiras diferentes num só frasco. Devem ser tomados quatro vezes por dia, no mínimo quatro gotas.
Se estiver a sentir:
-Medo use : Rock Rose, Mimulus, Cherry Plum, Aspen ou Red Chestnut
-Incerteza use: Cerato, Scleranthus, Gentian, Gorse, Hornbeam ou Wild Oat
-Desanimado use: Clematis, Honeysuckle, Wild Rose, Olive, White Chestnut, Mustard ou Chestnut Bud
-Solidão use: Water Violet, Impatiens ou Heather
-Hipersensibilidade use: Agrimony, Centaury, Walnut ou Holly
-Desespero use: Larch, Pine, Elm, Sweet Chestnut, Star of Bethlehem, Willow, Oak ou Crab Apple
-Preocupação exagerada use: Chicory, Vervain, Vine, Beech ou Rock Water
Mariana
Para relaxar a mente, os indianos usam os mantras, sons pronunciados repetidamente. Mantra, transcrito significa libertação da mente. Estas frases, versos e vibrações sonoras devem ser repetidos no mesmo ritmo e em voz baixa. Assim, ajudam a dissolver os pensamentos, chegando até a proporcionar um estado de transe. O mais tradicional é o OM, que se pronuncia aummmm. Antes de dormir, repita diversas vezes, preste atenção na sua respiração e tente não pensar em mais nada.
Os indianos também usam o yoga para obter uma boa noite de sono
Já o yoga reequilibra o funcionamento da glândula pineal (situada atrás do terceiroo ventrículo do cérebro), a grande responsável pela produção de melatonina, hormona que induz o sono. Esta actividade também ajuda na respiração, que, feita correctamente, reduz muito a ansiedade. Faça como os praticantes de yoga: deitado na cama, tape uma narina e inspire profundamente pela outra. Troque a narina tapada e expire. Continue inspirando por uma narina e expirando por outra, repetidamente. Isso oxigena o cérebro e acalma a mente.
O que os chineses indicam
Um banho morno à luz das velas, com música suave, deve ser seguido de um chá quente de camomila ou de erva-cidreira antes de se deitar. Já na cama, a automassagem, feita na base do punho de ambos os braços com o seu polegar, relaxa a mente e afasta a ansiedade. Faça por 5 minutos.
Florais de Bach (médico inglês dos anos 30)
Os florais de Bach não são indicados para a insónia, mas podem auxiliar no tratamento de sintomas que a induzem, como medo, ansiedade, stress e angústia. Os Florais de Bach são 38 essências de plantas e florais, que podem ser combinados de seis maneiras diferentes num só frasco. Devem ser tomados quatro vezes por dia, no mínimo quatro gotas.
Se estiver a sentir:
-Medo use : Rock Rose, Mimulus, Cherry Plum, Aspen ou Red Chestnut
-Incerteza use: Cerato, Scleranthus, Gentian, Gorse, Hornbeam ou Wild Oat
-Desanimado use: Clematis, Honeysuckle, Wild Rose, Olive, White Chestnut, Mustard ou Chestnut Bud
-Solidão use: Water Violet, Impatiens ou Heather
-Hipersensibilidade use: Agrimony, Centaury, Walnut ou Holly
-Desespero use: Larch, Pine, Elm, Sweet Chestnut, Star of Bethlehem, Willow, Oak ou Crab Apple
-Preocupação exagerada use: Chicory, Vervain, Vine, Beech ou Rock Water
Mariana
16/03/2011
Noites em claro,como resolver?
Quem nunca passou uma noite em guerra com pensamentos ou com um corpo que não se acomoda em posição alguma? Se isso nunca aconteceu com você, seria bom que soubesse que todos sabemos muito pouco sobre o próprio sono. De onde vem o cansaço interminável ou um desgaste nos dentes (que o dentista insiste em atribuir a um ranger de dentes, noturno)? Você já precisou pedir desculpas por se irritar demasiadamente, sem motivo? Acredita que o Sono possa influir no mau humor, ansiedade e irritação que acompanha o seu dia? É, o sono é o vilão de muitos segredos, porque sua função de herói (que nos recupera, que nos rejuvenesce e nos promove sonhos de realização) vem sendo esquecida.
Assim sendo o sono uma actividade tão importante para o ser humano porque que não temos curiosidade em saber se temos um sono saudável? A insónia é o disturbio do sono mais comum, e por isso, decidi aboradar este tema para que possa estar informado e saber lidar com este.
O que é?
Descrita como dificuldade de dormir que é aprendida ou condicionada e na qual actuam uma série de factores fisiológicos, comportamentais e cognitivos.
Causas comuns:
O stress da vida moderna;
a ansiedade; a depressão; doenças cardíacas; AVC; fractura da cabeça do fémur; distúrbios nos padrões de sono e vigília.
É importante saber que:
- A insónia é muito comum.
- Pode estar associada a outras doenças
- Pode ser resultante da medicação
- Pode reflectir o estilo de vida
- Não deve ser tratada sem um diagnóstico correcto
Medicamentos que provocam insónia:
- Betabloqueantes
- Antagonistas 5HT - Ketanserina
- Antidepressivos - Venlafaxina
- Antilipidicos: Simvastatina; Lovastatina
- Metilxantinas: Cafeína; Teofilina
- Metilfenidato
- Paragem de hipnóticos de acção curta ou média
Tratamento da insónia:
- Favorecer a tendência natural para dormir
- Fortalecer os factores circadiários
- Evitar tóxicos
- Diminuir o estado de alerta ao deitar
- Técnicas comportamentais
- Fármacos
Combater as insónias com recursos naturais:
A utilizações de plantas e flores para encontrar formas de combater a insónia, os males físicos, psicológicos e emocionais.(...) Se muitos pensam que o recurso a terapêuticas naturais para combater a insónia é coisa do passado, a verdade é que ainda hoje se reconhecem os benefícios terapêuticos das plantas e das chamadas “mezinhas” no combate á insónia.
JOANA ARANTES
Assim sendo o sono uma actividade tão importante para o ser humano porque que não temos curiosidade em saber se temos um sono saudável? A insónia é o disturbio do sono mais comum, e por isso, decidi aboradar este tema para que possa estar informado e saber lidar com este.
- Insônia
O que é?
Descrita como dificuldade de dormir que é aprendida ou condicionada e na qual actuam uma série de factores fisiológicos, comportamentais e cognitivos.
Causas comuns:
O stress da vida moderna;
a ansiedade; a depressão; doenças cardíacas; AVC; fractura da cabeça do fémur; distúrbios nos padrões de sono e vigília.
É importante saber que:
- A insónia é muito comum.
- Pode estar associada a outras doenças
- Pode ser resultante da medicação
- Pode reflectir o estilo de vida
- Não deve ser tratada sem um diagnóstico correcto
Medicamentos que provocam insónia:
- Betabloqueantes
- Antagonistas 5HT - Ketanserina
- Antidepressivos - Venlafaxina
- Antilipidicos: Simvastatina; Lovastatina
- Metilxantinas: Cafeína; Teofilina
- Metilfenidato
- Paragem de hipnóticos de acção curta ou média
Tratamento da insónia:
- Favorecer a tendência natural para dormir
- Fortalecer os factores circadiários
- Evitar tóxicos
- Diminuir o estado de alerta ao deitar
- Técnicas comportamentais
- Fármacos
Combater as insónias com recursos naturais:
A utilizações de plantas e flores para encontrar formas de combater a insónia, os males físicos, psicológicos e emocionais.(...) Se muitos pensam que o recurso a terapêuticas naturais para combater a insónia é coisa do passado, a verdade é que ainda hoje se reconhecem os benefícios terapêuticos das plantas e das chamadas “mezinhas” no combate á insónia.
- Bálsamo de Limão
- Alface
- Camomila
- Ginseng
- Kava-Kava
- Laranja
- Lavanda
- Maca
- Manjerona
- Melatonina
- Melissa
- PapoilaPassiflora
- Primavera
- Tília
- Valeriana
JOANA ARANTES
14/03/2011
Uso excessivo da tecnologia perturba o sono
Ainda neste mês saiu uma notícia sobre a perturbação que o uso de tecnologias pode provocar no sono. Os norte-americanos estão a perder o sono por passarem o tempo a escrutinarem os ecrãs dos seus aparelhos electrónicos, apurou um estudo divulgado ontem.
Entre as pessoas interrogadas pela Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), num universo de 1.508, com idades entre os 13 e os 64 anos, 95 por cento jogam jogos vídeo, vêem televisão ou utilizam o smartphone ou o computador portátil na hora que antecede o deitar.
«Este estudo revela que os ecrãs de fraca intensidade luminosa são muito utilizados na hora crucial que antecede a ida para a cama», sublinha Charles Czeisler, da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, citado pela agência AP.
«A invasão dos quartos de dormir por estas tecnologias, que mantêm as pessoas acordadas, pode explicar a forte proporção de pessoas interrogadas que dizem dormir menos do que precisariam», adianta.
A sondagem revela que 43 por cento das pessoas consideram que raramente, ou nunca, têm um sono satisfatório durante a semana.
Os mais idosos têm tendência a ver televisão, enquanto que os mais novos preferem os computadores, os smartphones ou as consolas dos jogos vídeo.
Ora, a utilização destes aparelhos «pode ter consequências graves para a saúde física, o desenvolvimento cognitivo e outros indicadores do bem-estar» dos jovens, alerta Lauren Hale, do Centro Médico da Universidade de Stony Brook, no Estado de Nova Iorque.
Os investigadores suspeitam que os computadores, os smartphones e outros jogos vídeo são mais estimulantes do que a televisão, que induz um visionamento passivo, e que podem perturbar mais o sono.
As pessoas com défice de repouso por causa dos seus aparelhos têm tendência a recorrer ao café e à sesta para lutar contra a fadiga, segundo a sondagem, com uma margem de erro de mais ou menos 2,5 pontos.
JOANA ARANTES
Entre as pessoas interrogadas pela Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), num universo de 1.508, com idades entre os 13 e os 64 anos, 95 por cento jogam jogos vídeo, vêem televisão ou utilizam o smartphone ou o computador portátil na hora que antecede o deitar.
«Este estudo revela que os ecrãs de fraca intensidade luminosa são muito utilizados na hora crucial que antecede a ida para a cama», sublinha Charles Czeisler, da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, citado pela agência AP.
«A invasão dos quartos de dormir por estas tecnologias, que mantêm as pessoas acordadas, pode explicar a forte proporção de pessoas interrogadas que dizem dormir menos do que precisariam», adianta.
A sondagem revela que 43 por cento das pessoas consideram que raramente, ou nunca, têm um sono satisfatório durante a semana.
Os mais idosos têm tendência a ver televisão, enquanto que os mais novos preferem os computadores, os smartphones ou as consolas dos jogos vídeo.
Ora, a utilização destes aparelhos «pode ter consequências graves para a saúde física, o desenvolvimento cognitivo e outros indicadores do bem-estar» dos jovens, alerta Lauren Hale, do Centro Médico da Universidade de Stony Brook, no Estado de Nova Iorque.
Os investigadores suspeitam que os computadores, os smartphones e outros jogos vídeo são mais estimulantes do que a televisão, que induz um visionamento passivo, e que podem perturbar mais o sono.
As pessoas com défice de repouso por causa dos seus aparelhos têm tendência a recorrer ao café e à sesta para lutar contra a fadiga, segundo a sondagem, com uma margem de erro de mais ou menos 2,5 pontos.
JOANA ARANTES
PARA QUEM ADORA CAFÉ ANTES DE IR DORMIR MAS COM SE O TOMAR NAO DORME!
O café é uma bebida muito apreciada em todo mundo. Mas por conter cafeína, é desaconselhada a sua toma antes de ir dormir não só a pessoas que sofrem de insónias e de ansiedade, como também à maior parte das pessoas que após a ingestão desta manifestam dificuldades não usuais em adormecer. Felizmente, existem bebidas substitutas, com um sabor semelhante, à base de plantas e cereais.
Beber café é um hábito antigo e popular em todo mundo. Quer seja para ajudar a começar o dia ou para rematar uma refeição, são poucos os que lhe conseguem resistir. De acordo com estudos recentes, o consumo moderado de café (duas a quatro colheres por dia) pode trazer benefícios para a saúde. A cafeína, uma substância natural presente no café, é excitante, estimula o cérebro, a respiração, os rins e a circulação. Mas o seu excesso pode causar graves problemas de saúde, principalmente a insónia e ansiedade.
O café prolonga assim o efeito de vigília, pode causar dificuldade em adormecer, pode reduzir a quantidade de horas de sono e até originar períodos mais curtos de sono profundo. O café pode ainda originar taquicardia, ansiedade, irritabilidade, agitação, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e aumentar a probabilidade de osteoporose. Assim, desaconselha-se o consumo excessivo de café devido a questões de saúde e particularmente na gravidez.
Em determinadas alturas da História, a escassez de café ou o seu preço demasiado elavado deram origem a alternativas que tentavam imitar o seu sabor. Ao longo do tempo, foram surgindo vários substitutos e alternativas semelhantes em aspecto e sabor e sem o inconveniente da cafeína. A maior parte dos substitutos ou sucedâneos de café é composta por plantas ou cereais torrados, na forma de pó solúvel.
OS PRINCIPAIS SUBSTITUTOS DO CAFÉ SÃO:
ANA ISABEL SOUSA
Beber café é um hábito antigo e popular em todo mundo. Quer seja para ajudar a começar o dia ou para rematar uma refeição, são poucos os que lhe conseguem resistir. De acordo com estudos recentes, o consumo moderado de café (duas a quatro colheres por dia) pode trazer benefícios para a saúde. A cafeína, uma substância natural presente no café, é excitante, estimula o cérebro, a respiração, os rins e a circulação. Mas o seu excesso pode causar graves problemas de saúde, principalmente a insónia e ansiedade.
O café prolonga assim o efeito de vigília, pode causar dificuldade em adormecer, pode reduzir a quantidade de horas de sono e até originar períodos mais curtos de sono profundo. O café pode ainda originar taquicardia, ansiedade, irritabilidade, agitação, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e aumentar a probabilidade de osteoporose. Assim, desaconselha-se o consumo excessivo de café devido a questões de saúde e particularmente na gravidez.
Em determinadas alturas da História, a escassez de café ou o seu preço demasiado elavado deram origem a alternativas que tentavam imitar o seu sabor. Ao longo do tempo, foram surgindo vários substitutos e alternativas semelhantes em aspecto e sabor e sem o inconveniente da cafeína. A maior parte dos substitutos ou sucedâneos de café é composta por plantas ou cereais torrados, na forma de pó solúvel.
OS PRINCIPAIS SUBSTITUTOS DO CAFÉ SÃO:
- Chicória
- Cevada
- Centeio
- Maltes
ANA ISABEL SOUSA
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