Para um bom sono

O que os indianos indicam


Para relaxar a mente, os indianos usam os mantras, sons pronunciados repetidamente. Mantra, transcrito significa libertação da mente. Estas frases, versos e vibrações sonoras devem ser repetidos no mesmo ritmo e em voz baixa. Assim, ajudam a dissolver os pensamentos, chegando até a proporcionar um estado de transe. O mais tradicional é o OM, que se pronuncia aummmm. Antes de dormir, repita diversas vezes, preste atenção na sua respiração e tente não pensar em mais nada.

Os indianos também usam o yoga para obter uma boa noite de sono

Já o yoga reequilibra o funcionamento da glândula pineal (situada atrás do terceiroo ventrículo do cérebro), a grande responsável pela produção de melatonina, hormona que induz o sono. Esta actividade também ajuda na respiração, que, feita correctamente, reduz muito a ansiedade. Faça como os praticantes de yoga: deitado na cama, tape uma narina e inspire profundamente pela outra. Troque a narina tapada e expire. Continue inspirando por uma narina e expirando por outra, repetidamente. Isso oxigena o cérebro e acalma a mente.



O que os chineses indicam

Um banho morno à luz das velas, com música suave, deve ser seguido de um chá quente de camomila ou de erva-cidreira antes de se deitar. Já na cama, a automassagem, feita na base do punho de ambos os braços com o seu polegar, relaxa a mente e afasta a ansiedade. Faça por 5 minutos.



Florais de Bach (médico inglês dos anos 30)

Os florais de Bach não são indicados para a insónia, mas podem auxiliar no tratamento de sintomas que a induzem, como medo, ansiedade, stress e angústia. Os Florais de Bach são 38 essências de plantas e florais, que podem ser combinados de seis maneiras diferentes num só frasco. Devem ser tomados quatro vezes por dia, no mínimo quatro gotas.



Se estiver a sentir:

-Medo use : Rock Rose, Mimulus, Cherry Plum, Aspen ou Red Chestnut

-Incerteza use: Cerato, Scleranthus, Gentian, Gorse, Hornbeam ou Wild Oat

-Desanimado use: Clematis, Honeysuckle, Wild Rose, Olive, White Chestnut, Mustard ou Chestnut Bud

-Solidão use: Water Violet, Impatiens ou Heather

-Hipersensibilidade use: Agrimony, Centaury, Walnut ou Holly

-Desespero use: Larch, Pine, Elm, Sweet Chestnut, Star of Bethlehem, Willow, Oak ou Crab Apple

-Preocupação exagerada use: Chicory, Vervain, Vine, Beech ou Rock Water


                                                                                                   Mariana