O sono durante a gravidez
Durante os três primeiros meses da gravidez, os altos níveis de progesterona causam uma grande sonolência e uma maior duração do sono. Por outro lado, as mulheres também acordam frequentemente de noite para urinar. Entre o quarto e sexto meses, torna-se cada vez mais difícil dormir bem e é nos últimos três meses da gravidez que surgem os maiores distúrbios de sono, uma vez que a azia, as cãibras, o síndrome das pernas irrequietas e o feto, que se torna cada vez maior, podem perturbar bastante o sono.
O sono também é importante depois da gravidez
Depois do parto, a noite de sono da mãe é perturbada pelo ritmo de sono do bebé, principalmente nos casos em que se amamenta. O ritmo de sono da mãe é constituido por períodos de sono bastante curtos, intercalados com períodos para amamentar o bebé, o que provoca sonolência diurna. Assim, é aconselhável que a mãe tente dormir quando o bebé também está a dormir.
Os quilos acumulados
Investigadores americanos chegaram à conclusão de que os quilos extra ganhos durante a gravidez podem mais facilmente ser perdidos se se dormir muito! Mas tal parece ser quase impossível para muitas mães recentes.
Para as mães de um bebé entre os 0 e os 6 meses, que dormem cerca de 5 ou 6 horas a menos do que normalmente dormiam, era visivelmente mais difícil perder os quilos extra. Dormir duas horas a mais pode já ser o suficiente para, após um ano, ter a figura de volta. O estudo em questão, realizado junto de mais de 900 jovens mães, demonstrou que tal pode acontecer mesmo tendo mais de 5 quilos extra.
Era já sabido que as pessoas que não dormem o suficiente engordam mais facilmente. É necessário dormir, pelo menos, 7 horas por noite, ininterruptamente.
Horas ideais de sono por dia
Recém-nascido – 16 a 18 horas
Até 2 anos – 14 horas
2 aos 5 anos – 12 a 14 horas
6 aos 10 anos – 11 a 12 horas
10 aos 12 anos – 10 horas
Adolescentes – 9 horas
Adultos – 7 a 9 horas
Mariana
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