Inquéritos

Bom Dia,
       Estamos no segundo período e já chegou a altura de realmente começar o trabalho em si. Tivemos um atraso de aproximadamente duas semanas já que não recebemos autorização imediata por parte da direcção da escola e da psicóloga para podermos distribuir os inquéritos às turmas de 12º ano. Fiquei bastante preocupada com este imprevisto já que nos levou a fazer uma alteração na nossa calendarização.
Agora já começamos esse processo, apesar de ainda faltarem algumas turmas. Penso que está a correr tudo bem, não apareceram muitas dúvidas em relação às respostas a dar nem recusas de preenchimento do inquérito.
      Depois de todos os inquéritos preenchidos iremos ter que os analisar, o que também nos assusta um pouco, visto que nunca fizemos tal coisa durante o nosso percurso académico. Talvez possamos pedir ajuda à nossa professora de matemática e ao professor de Aplicações Informáticas.
      Vamos tentar manter o nosso blog actualizado, podendo assim manter todos os visitantes a par do nosso trabalho.

Isabel Vieira

A Acne e o Sono

       A acne pode ser influenciada pelo sono, principalmente na puberdade, no qual o nível de hormonas é normalmente descontrolado. O stress é um dos causadores da acne, pois este pode levar o corpo a produzir um excesso de hormonas. Se tem um trabalho stressante, ou uma vida agitada, com poucas horas de sono, como é o caso dos adolescentes, para além da montanha russa das hormonas, é mais provável ter acne em muita quantidade. Ao manter o nível de stress controlado, dormindo e descansando o necessário, também vai manter a acne também controlada.

     Alguns factores que podem contribuir para o aparecimento da acne é a ansiedade, as alterações nos hábitos de sono, cansaço e stress, que podem provocar a libertação de hormonas descontroladamente. É, por isso, que as "espinhas" aparecem nas vésperas de semanas de testes ou de um invento importante.

   Agora já sabem, descansem, principalmente nas semanas  em que andam mais ansiosos :)

Mariana

"O sono é vital ao longo de toda a vida, mas adquire especial importância em determinadas etapas do nosso percurso individual. (...) Contudo, ao contrário do que dizem constantemente aos pais, os adolescentes necessitam biologicamente de um sono nocturno prolongado, reparador e tranquilo. A adolescência é acompanhada por intensas mudanças não só a nível físico como psicológico, dado todo o questionamento de si mesmos, dos outros e do mundo circundante. É nesta fase que o adolescente se começa a reorganizar e a tentar descobrir a resposta à pergunta: «Afinal, quem sou eu?» Não é, pois, de surpreender que esta reestruturação individual seja muito exigente, levando a uma maior necessidade de descanso para que ele possa responder de forma adaptativa a todas as solicitações internas e externas. No entanto, surgem nesta fase dois factores que geralmente impedem o adolescente de dormir aquilo de que realmente necessita: a hora de deitar e a de levantar! (...) Surgem então as privações de sono na adolescência (que muitas vezes se tornam crónicas) que levam a que rapazes e raparigas comecem a funcionar aquém das suas capacidades, com resultados escolares inferiores aos até então obtidos, com alterações no seu humor e no seu comportamento (menos tolerantes, mais «rabugentos», irritadiços, agitados, impulsivos) e, naturalmente sonolentos, podendo mesmo adormecer em situações desadequadas, como nas aulas. Por tudo isto é indispensável que o adolescente durma o melhor possível (...)"

http://www.lux.iol.pt/pediatria/saude-sono-pediatria-mafalda-leitao/1094297-5035.html

Achei de facto este texto interessante e contém vários aspectos que o nosso projecto irá abordar, como o facto de adormecerem na aulas. Retirei as partes que achei mais relevantes,contudo está o site em cima para quem quiser ler o texto todo.

Espero que se fores um adolescente ou conheceres um que te é próximo, que ganhes a consciência dos maus hábitos de sono e que alteres o que está "errado" para o teu organismo.

Joana

POEMA INSÓNIA

Encontrei este poema e achei que seria engraçado publicá-lo: ora nada melhor do que relacionar a disciplina de Português, em que estamos a estudar Fernando Pessoa, com a disciplina de Área de Projecto, em que estamos a desenvolver um projecto relacionado com o sono. Espero que gostem e que não vos dê nenhuma insónia .. :)

Insónia

Não durmo, nem espero dormir.
Nem na morte espero dormir.

Espera-me uma insónia da largura dos astros,
E um bocejo inútil do comprimento do mundo.

Não durmo; não posso ler quando acordo de noite,
Não posso escrever quando acordo de noite,
Não posso pensar quando acordo de noite —
Meu Deus, nem posso sonhar quando acordo de noite!

Ah, o ópio de ser outra pessoa qualquer!

Não durmo, jazo, cadáver acordado, sentindo,
E o meu sentimento é um pensamento vazio.
Passam por mim, transtornadas, coisas que me sucederam
— Todas aquelas de que me arrependo e me culpo;
Passam por mim, transtornadas, coisas que me não sucederam
— Todas aquelas de que me arrependo e me culpo;
Passam por mim, transtornadas, coisas que não são nada,
E até dessas me arrependo, me culpo, e não durmo.

Não tenho força para ter energia para acender um cigarro.
Fito a parede fronteira do quarto como se fosse o universo.
Lá fora há o silêncio dessa coisa toda.
Um grande silêncio apavorante noutra ocasião qualquer,
Noutra ocasião qualquer em que eu pudesse sentir.

Estou escrevendo versos realmente simpáticos —
Versos a dizer que não tenho nada que dizer,
Versos a teimar em dizer isso,
Versos, versos, versos, versos, versos…
Tantos versos…
E a verdade toda, e a vida toda fora deles e de mim!

Tenho sono, não durmo, sinto e não sei em que sentir.
Sou uma sensação sem pessoa correspondente,
Uma abstracção de autoconsciência sem de quê,
Salvo o necessário para sentir consciência,
Salvo — sei lá salvo o quê…

Não durmo. Não durmo. Não durmo.
Que grande sono em toda a cabeça e em cima dos olhos e na alma!
Que grande sono em tudo excepto no poder dormir!

Ó madrugada, tardas tanto… Vem…
Vem, inutilmente,
Trazer-me outro dia igual a este, a ser seguido por outra noite igual a esta…
Vem trazer-me a alegria dessa esperança triste,
Porque sempre és alegre, e sempre trazes esperança,
Segundo a velha literatura das sensações.

Vem, traz a esperança, vem, traz a esperança.
O meu cansaço entra pelo colchão dentro.
Doem-me as costas de não estar deitado de lado.
Se estivesse deitado de lado doíam-me as costas de estar deitado de lado.
Vem, madrugada, chega!

Que horas são? Não sei.
Não tenho energia para estender uma mão para o relógio,
Não tenho energia para nada, para mais nada…
Só para estes versos, escritos no dia seguinte.
Sim, escritos no dia seguinte.

Todos os versos são sempre escritos no dia seguinte.
Noite absoluta, sossego absoluto, lá fora.
Paz em toda a Natureza.
A Humanidade repousa e esquece as suas amarguras.
Exactamente.
A Humanidade esquece as suas alegrias e amarguras.
Costuma dizer-se isto.
A Humanidade esquece, sim, a Humanidade esquece,
Mas mesmo acordada a Humanidade esquece.
Exactamente. Mas não durmo.

Álvaro de Campos, in “Poemas”
Heterónimo de Fernando Pessoa

Ana Isabel Sousa

Como controlar o sono

 Há várias pessoas que mesmo dormindo têm sono durante o dia todo. Por isso, fiz uma pesquisa e aqui vão algumas dicas;

 Se sente sono durante o dia, provavelmente é porque o descanso nocturno não tem boa quantidade e/ou qualidade.

Possíveis factores:

• Se está a tomar medicação
• Se anda numa fase stressada ou de ansiedade
• Se dorme pouco tempo (menos de 7horas)

   Se dorme o número de horas suficiente e a sonolência persiste, pode ser que o seu sono seja frequentemente interrompido e você não esteja a conseguir alcançar a fase reparadora, necessária para que o nosso organismo recupere as energias perdidas durante o dia. Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reacções bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante muitas horas.
Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.

1.    Para ter uma boa noite de descanso, evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos.Substâncias estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados.Procure adoptar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama.
2. Escreva todas as suas preocupações do seu dia e deixe para resolvê-las amanhã.
3. Pratique uma actividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer.

 Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e... Bons sonhos.


Joana

"Hormona do sono detectada no vinho tinto"

    Durante uma pesquisa encontrei uma noticia que dizia que pesquisadores da universidade de Milão encontraram na pele das uvas uma hormona libertada durante o sono, a melantonina, que poderá ajudar a regular os padrões de sono-vigilia; Daí apontarem o consumo de vinho, de forma moderada, um beneficio para a saúde.

    No entanto continuam as pesquisas para corroborar a existência desta hormona nas uvas.

     Aqui fica o link para poderem ver a noticia.http://www.publico.clix.pt/Ci%C3%AAncias/hormona-do-sono-detectada-no-vinho-tinto_1261361

                                                                           Boa noite, durmam bem.

                                                                                                                  Ana Torres

Especialista do sono fala sobre o assunto

Decidi publicar este vídeo que encontrei e que achei interessante, nele, a Dra. Teresa Paiva, neurologista e responsável pelo laboratório do sono, fala sobre a importância do sono, a sua influência na vida de cada um e alguns distúrbios relacionados com o mesmo.

Espero que gostem.

Ana Isabel Sousa