Como controlar o sono

 Há várias pessoas que mesmo dormindo têm sono durante o dia todo. Por isso, fiz uma pesquisa e aqui vão algumas dicas;

 Se sente sono durante o dia, provavelmente é porque o descanso nocturno não tem boa quantidade e/ou qualidade.

Possíveis factores:

• Se está a tomar medicação
• Se anda numa fase stressada ou de ansiedade
• Se dorme pouco tempo (menos de 7horas)

   Se dorme o número de horas suficiente e a sonolência persiste, pode ser que o seu sono seja frequentemente interrompido e você não esteja a conseguir alcançar a fase reparadora, necessária para que o nosso organismo recupere as energias perdidas durante o dia. Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reacções bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante muitas horas.
Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.

1.    Para ter uma boa noite de descanso, evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos.Substâncias estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados.Procure adoptar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama.
2. Escreva todas as suas preocupações do seu dia e deixe para resolvê-las amanhã.
3. Pratique uma actividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer.

 Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e... Bons sonhos.


Joana