Higiene do sono

- Antes de ir para a cama, tome um banho quente, tome um chá, faça algo que o deixe relaxado e não vá para a cama sem sono;
- Vá para a cama e acorde sempre à mesma hora, inclusive nos fins-de-semana e feriados;
- Durma sempre o mesmo número de horas conforme o seu organismo;
- Evite dormitar durante o dia, se muito necessário, apenas por 10 minutos logo após o almoço;
- Mantenha uma rotina com horários fixos de refeições, de exercício físico, etc. para regular o relógio biológico;
- Não trabalhe, coma ou veja TV na cama;
- Evite cafeína ao máximo (chá preto, café, coca-cola…);
- Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;
- Não vá dormir com fome, mas evite comidas pesadas à noite;
- Não tome medicamentos para dormir sem receita médica;
- Não leve problemas para a cama. Procure resolvê-los durante o dia.

Se não obtiver o efeito desejado procure um especialista em terapia cognitiva comportamental ou pratique técnicas de relaxamento, como, por exemplo, ioga, sempre sob orientação de um médico.
O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos (máximo de três meses) e de forma descontinuada para reduzir o risco de sofrer de "insónia rebout" - que é a dificuldade em dormir causada pela privação do medicamento do qual está dependente.

Durma com qualidade. O seu corpo agradecerá.


Mariana