"Com o início das aulas surgem pontos de atrito entre pais e filhos relativamente aos horários de dormir e de acordar. Desta vez, vamos debruçar-nos sobre o sono típico dos adolescentes – deitar tarde e acordar tarde - e sobre os conflitos que estes ritmos originam.
Existe a ideia de que à medida que vamos crescendo necessitamos de menos horas de sono. No caso dos adolescentes, isto não se verifica. É exactamente nesta fase da vida que necessitam de, pelo menos, nove horas de sono para poder dizer-se que descansaram o suficiente. Daí que a vontade dos adolescentes de dormirem muito não seja uma birra. É sim uma necessidade.
Saber como funciona o relógio biológico interno nesta fase pode ajudar, pais e filhos, a evitar tantos conflitos na hora de dormir ou acordar.
O nosso relógio biológico tem uma forma específica de funcionar. Na adolescência é como se tivesse sido adiantado. Por isso, os jovens não têm sono à hora dita “normal”, mas sim muito mais tarde. Por outro lado, acordar cedo também não é coisa que agrade a um cérebro jovem.
Não haveria problema se as exigências do dia-a-dia não obrigassem a ritmos que implicam ir cedo para as aulas e estar atento desde o início da manhã, algo que não condiz com este ritmo de adolescente.
A falta das tais nove horas de sono pode também constituir um problema, reflectindo-se no cansaço, apatia, irritabilidade e, no que diz respeito às capacidades cognitivas, na falta de atenção e concentração, dificuldades a nível de memória, instrumentos essenciais para quem enfrenta um novo ano lectivo.
Então que fazer para os ajudar?
Bem, podiam ficar a dormir umas horitas a mais no fim-de-semana. Isso de certeza que lhes ia agradar, tanto mais que os adolescentes quando podem dormir à vontade conseguem ultrapassar, facilmente, as nove horas de sono. Mas além de não resolver a questão da falta de horas de sono durante a semana, esta medida só servirá para confundir o relógio interno.
Que que pode então fazer? Ajudar o seu filho a criar alguns hábitos de sono e a tentar mantê-los.
Claro que, uma vez que está a lutar contra um cérebro que não quer mesmo dormir cedo, e não contra o seu filho. Terá de ser muito persistente para o ajudar a ajudar-se.
Comece por interiorizar que, de facto, nesta fase da adolescência há coisas que nem o seu filho adolescente consegue compreender e controlar, ainda que gostasse. Isso vai ajudá-lo a si a diminuir aquela irritabilidade que surja na altura de começar a impor os horários de dormir, pois se não conseguir manter a regra pode ter a certeza que ele também não.
Para reajustar esse relógio interno, siga alguns destes conselhos:
É importante acalmar antes de dormir. Exercício físico intenso, música demasiado alta, jogos de vídeo, e tudo o que estiver relacionado com o uso do computador devem ser evitados.
A televisão também deve ser desligada a partir de determinada hora;
A cafeína deve ser evitada. Tenha atenção não só ao café, mas a bebidas que contenham cafeína.
As luzes também desempenham um papel importante no sono. Deve utilizar luzes menos intensas, nomeadamente uma de cabeceira para manter o resto do quarto numa semi-escuridão.
Estas são algumas das regras que pode aplicar para ajudar o seu filho adolescente, mas é importante que antes de começar a aplicá-las fale com ele e o faça entender que entende que é difícil para ele adormecer cedo, mas que é importante. Estabeleça com ele um horário razoável que deverá ser mantido, mesmo aos fins-de-semana."
Jornal de Noticias sexta-feira, 17 de Setembro de 2010
Concordo com todo o artigo, tanto em relação às tecnicas que devem ser usadas para uma boa noite de sono, como os conflitos entre pais e filhos sobre este tema.
Porém na nossa idade é quase impossível respeitar estas 9h de sono, já que temos múltiplas actividades que assim não o permitem.
Um adolescente entre os 16-18 anos, não consegue deitar-se todos os dias as 22h da noite por exemplo. Eu falo por experiência, e penso que é comum a quase todas as pessoas da minha idade, que com os treinos (já que a maioria pratica desporto), chegar a casa, jantar, arrumar as coisas para o dia seguinte, fazer os trabalhos de casa, estudar ou fazer trabalhos, não nos deitamos antes da meia noite. Não é por não querermos, é por não conseguirmos.
Penso que a maioria dos adolescentes tem a noção, mesmo que não admita, que essas horinhas sem dormir, afectam bastante o seu rendimento académico, mas por vezes tem que ser! Há que saber gerir bem o tempo, com o objectivo de tentar maximizar e melhorar o nosso sono que tão importante é para a nossa saúde.
Isabel Vieira
