Como ter uma boa noite de sono?

Com a vida stressante que levamos, em sempre é fácil adormecer, por isso, fiz uma pequena pesquisa de algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

"1) Deite-se, feche os olhos e desvie a atenção dos pensamentos para a sua respiração e para os seus batimentos cardíacos. Perceba como estão suas emoções, como está seu corpo, se há algum ponto de tensão e relaxe, diminuindo o ritmo da respiração até que fique bem lento. Todas as vezes que o pensamento vier, mude o foco para a respiração.

2) Deite-se, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajecto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.

3) Deitado e de olhos fechados, faça três respirações completas e profundas, inspirando e expirando lentamente pelo nariz. Depois, respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada parte do seu corpo. Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço, nuca, ombros, braços - um de cada vez - músculos das costas e coluna, parte frontal do corpo, pernas - uma de cada vez - até chegar à pontinha dos dedos dos pés. Finalize fazendo novamente as três respirações, da forma como iniciou.

4) Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é mito, o leite possui o aminoácido triptofano que relaxa os músculos e induz o sono.

5) Faça uma caminhada leve ou exercícios leves poucas horas antes de dormir.

6) Mantenha a temperatura do quarto agradável, evite claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom estado.

7) Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama. São hábitos que nos condicionam para dormir.

8) Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne vermelha, fritos e gorduras.

9) Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por estes serem estimulantes.

10) Pense nos problemas, soluções e afazeres até duas horas antes de dormir. Depois, entretenha-se apenas com o que possa acalmar e relaxar."

(adaptado de: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI4811830-EI16557,00-Confira+dicas+para+se+ter+uma+boa+noite+de+sono.html)

Como pode ver, é muito simples! Se tem dificuldades em adormecer, siga as dicas, e certamente terá uma boa noite de sono! Se mesmo assim, as noites mal dormidas persistirem deve consultar um especialista na área.

Ana Isabel Sousa