os problemas do sono e o adolescente

"Com o início das aulas surgem pontos de atrito entre pais e filhos relativamente aos horários de dormir e de acordar. Desta vez, vamos debruçar-nos sobre o sono típico dos adolescentes – deitar tarde e acordar tarde - e sobre os conflitos que estes ritmos originam.

Existe a ideia de que à medida que vamos crescendo necessitamos de menos horas de sono. No caso dos adolescentes, isto não se verifica. É exactamente nesta fase da vida que necessitam de, pelo menos, nove horas de sono para poder dizer-se que descansaram o suficiente. Daí que a vontade dos adolescentes de dormirem muito não seja uma birra. É sim uma necessidade.

Saber como funciona o relógio biológico interno nesta fase pode ajudar, pais e filhos, a evitar tantos conflitos na hora de dormir ou acordar.

O nosso relógio biológico tem uma forma específica de funcionar. Na adolescência é como se tivesse sido adiantado. Por isso, os jovens não têm sono à hora dita “normal”, mas sim muito mais tarde. Por outro lado, acordar cedo também não é coisa que agrade a um cérebro jovem.

Não haveria problema se as exigências do dia-a-dia não obrigassem a ritmos que implicam ir cedo para as aulas e estar atento desde o início da manhã, algo que não condiz com este ritmo de adolescente.

A falta das tais nove horas de sono pode também constituir um problema, reflectindo-se no cansaço, apatia, irritabilidade e, no que diz respeito às capacidades cognitivas, na falta de atenção e concentração, dificuldades a nível de memória, instrumentos essenciais para quem enfrenta um novo ano lectivo.

Então que fazer para os ajudar?

Bem, podiam ficar a dormir umas horitas a mais no fim-de-semana. Isso de certeza que lhes ia agradar, tanto mais que os adolescentes quando podem dormir à vontade conseguem ultrapassar, facilmente, as nove horas de sono. Mas além de não resolver a questão da falta de horas de sono durante a semana, esta medida só servirá para confundir o relógio interno.

Que que pode então fazer? Ajudar o seu filho a criar alguns hábitos de sono e a tentar mantê-los.

Claro que, uma vez que está a lutar contra um cérebro que não quer mesmo dormir cedo, e não contra o seu filho. Terá de ser muito persistente para o ajudar a ajudar-se.

Comece por interiorizar que, de facto, nesta fase da adolescência há coisas que nem o seu filho adolescente consegue compreender e controlar, ainda que gostasse. Isso vai ajudá-lo a si a diminuir aquela irritabilidade que surja na altura de começar a impor os horários de dormir, pois se não conseguir manter a regra pode ter a certeza que ele também não.

Para reajustar esse relógio interno, siga alguns destes conselhos:

• É importante acalmar antes de dormir. Exercício físico intenso, música demasiado alta, jogos de vídeo, e tudo o que estiver relacionado com o uso do computador devem ser evitados.
• A televisão também deve ser desligada a partir de determinada hora;
• A cafeína deve ser evitada. Tenha atenção não só ao café, mas a bebidas que contenham cafeína.
• As luzes também desempenham um papel importante no sono. Deve utilizar luzes menos intensas, nomeadamente uma de cabeceira para manter o resto do quarto numa semi-escuridão.

Estas são algumas das regras que pode aplicar para ajudar o seu filho adolescente, mas é importante que antes de começar a aplicá-las fale com ele e o faça entender que entende que é difícil para ele adormecer cedo, mas que é importante. Estabeleça com ele um horário razoável que deverá ser mantido, mesmo aos fins-de-semana."

                                                                          Jornal de Noticias sexta-feira, 17 de Setembro de 2010

Concordo com todo o artigo, tanto em relação às tecnicas que devem ser usadas para uma boa noite de sono, como os conflitos entre pais e filhos sobre este tema.

Porém na nossa idade é quase impossível respeitar estas 9h de sono, já que temos múltiplas actividades que assim não o permitem.

Um adolescente entre os 16-18 anos, não consegue deitar-se todos os dias as 22h da noite por exemplo. Eu falo por experiência, e penso que é comum a quase todas as pessoas da minha idade, que com os treinos (já que a maioria pratica desporto), chegar a casa, jantar, arrumar as coisas para o dia seguinte, fazer os trabalhos de casa, estudar ou fazer trabalhos, não nos deitamos antes da meia noite. Não é por não querermos, é por não conseguirmos.

Penso que a maioria dos adolescentes tem a noção, mesmo que não admita, que essas horinhas sem dormir, afectam bastante o seu rendimento académico, mas por vezes tem que ser! Há que saber gerir bem o tempo, com o objectivo de tentar maximizar e melhorar o nosso sono que tão importante é para a nossa saúde.

Isabel Vieira

"Zona Y"

Como estamos numa fase inicial do projecto, andamos a recolher informação em revistas, livros, sites...
Há uns tempos estava a ler uma revista que, por acaso, tinha um artigo muito completo sobre o sono. Contém informação muito interessante e penso que nos ajudará bastante durante o trabalho.
A revista chama-se "Zona Y" e é de Setembro de 2010, tentem ler pois tem informações sobre o que é o sono, porque é que dormir é importante, as fases do sono, quanto tempo se deve dormir, se o sono interfere no sucesso escolar, as perturbações do sono, os sintomas de dormir bem e mal, como melhorar a qualidade do sono e, ainda, um teste ao nosso sono para saber se o nosso sono é bom, razoável ou mau.

Também tem as posições em que se dorme e o significado que têm, não é directamente relacionado com o nosso trabalho, mas acho que é interessante ver como a posição em que dormimos reflecte a nossa personalidade. Este estudo foi feito pelo Professor Chris Idzikowski, do Serviço de Avaliação e Aconselhamento de Londres.

Aproveitem e testem o vosso sono, é fácil e rápido ;)

(teste retirado da mesma revista)

 Mariana

O sono profundo ajuda a regular o açucar no corpo

 A poucos dias encontrei uma noticia na internet que tinha como título: "O sono profundo ajuda a regular o açúcar no corpo, afirma nova pesquisa"

Ao longo de uma pesquisa norte-americana conseguiu se provar que a privação da parte mais profunda do sono altera o funcionamento da insulina e pode facilitar o aparecimento de diabetes tipo 2.
Os investigadores descobriram então que após três dias de má qualidade de sono o metabolismo mudava. Na notícia, é explicado os vários processos/fases do sono e como é que a pesquisa decorreu. Os pesquisadores ainda não têm a certeza se é só o facto de as pessoas não conseguirem chegar ao sono profundo durante alguns dias ou se esse facto altera algum interveniente no nosso organismo que nos faça subir os níveis de glicose no sangue.


Este é o site da noticia para que possam ler: http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL244993-5603,00-O+SONO+PROFUNDO+AJUDA+A+REGULAR+O+ACUCAR+NO+CORPO+AFIRMA+NOVA+PESQUISA.html

                                                                                                                                         Joana Arantes

A s fases do sono

    Todos sabemos que para termos um dia produtivo temos de ter uma boa noite de sono. Mas sabiam que para o conseguirmos temos de passar por certas fases enquanto dormimos e que sem elas a nossa concentração ou capacidade de memorização diminui ao logo do dia?
    É verdade, todos precisamos de certas horas de sono para podermos ter um dia rentável, principlamente os adolescentes que passam o dia na escola necessitam de toda  a atenção possível.
Agora vou citar um pequeno excerto de um sitio interessante que encontrei sobre a temática:
    "Num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio." (http://www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem1.html)

                                                    
                                                                                                                           Ana Torres

O sono típico dos adolescentes

Decidi publicar um artigo que encontrei num site e que achei interessante. Este artigo fala sobre o sono na adolescência e vai tocar em muitos aspectos importantes sobre o sono falando do sono típico dos adolescentes – deitar tarde e acordar tarde aos fins-de-semana e cedo durante as semanas - e sobre os conflitos que estes ritmos podem originar.

   "Existe a ideia de que à medida que vamos crescendo necessitamos de menos horas de sono. No caso dos adolescentes, isto não se verifica. É exactamente nesta fase da vida que necessitam de, pelo menos, nove horas de sono para poder dizer-se que descansaram o suficiente.(...)

   A maioria dos adolescentes é vítima hoje da chamada privação crónica do sono, relacionada a comportamentos que vão de irritação e baixo rendimento escolar a busca, durante o dia, por estimulantes, como nicotina, ou, durante a noite, por relaxantes, como álcool. A maior e mais completa pesquisa sobre o padrão de sono na adolescência, feita pela Fundação Nacional do Sono dos EUA, constatou que apenas 15% dos jovens de 13 a 18 anos dormem o número mínimo de horas necessárias: oito horas e meia nos dias lectivos.

(...)

   O ritmo biológico de dormir e acordar é uma adaptação do organismo ao fenómeno físico mais previsível que existe, o ciclo dia-noite. Esse ritmo é acompanhado por alterações fisiológicas, entre as quais os picos hormonais e a variação da temperatura interna do corpo. Antes do amanhecer, por exemplo, há um aumento da secreção do hormônio cortisol, que prepara o organismo para a actividade. Ao escurecer, aumenta a secreção de melatonina, que prepara para o sono. Quando a pessoa acorda, a temperatura interna do corpo começa a subir e atinge o valor máximo no final da tarde. Depois, começa a cair e chega ao valor mínimo no meio da noite.

Na puberdade, esse mecanismo sofre um atraso, o que faz do adolescente um ser biologicamente programado para dormir e acordar mais tarde. Na maior parte da manhã, seu cérebro não está em estado de vigília. Mesmo os jovens que dormem o suficiente (em média, nove horas por noite) tendem a ficar sonolentos até o meio da manhã e absolutamente alertas a partir do meio da tarde.

     O estudante André Funaro Mortara, 16, por exemplo, apesar de dormir de sete e meia a oito horas, o que não é uma média ideal, mas superior a da maioria dos seus colegas, passa a primeira aula meio "ensonado". Se vai dormir mais tarde, sente o baque: dores no corpo, incapacidade de se concentrar e falta de vontade de conversar com qualquer um. "Até para falar do jogo do Palmeiras." Mortara, que dorme às 23h e acorda às 6h30, pode estar perdendo cerca de uma hora e meia de sono por dia, o que, de segunda a sexta, dá quase uma noite inteira a menos de sono. "Eu nunca tinha me dado conta disso, de que sabemos tão pouco sobre as necessidades de sono", diz sua mãe, Mônica Funaro Mortara, 43.

O desconhecimento é geral.
(...)
A divulgação das descobertas no campo do sono é mesmo muito recente. Até os anos 90, fora do meio acadêmico, não se falava desse atraso fisiológico do sono do adolescente. Assim, para a maioria das pessoas, o horário de dormir não passava de uma questão educativa, de impor limites.
(...)
Noel Martins, 20, teve vários problemas na escola durante o ensino médio, assistindo às aulas semi-adormecido --quando não dormia de fato na sala de aula. Mas seu rendimento intelectual mudou quando passou a estudar à noite, no cursinho. Hoje faz faculdade à tarde e acorda entre 9h30 e 10h nos dias de semana. Nos finais de semana, aproveita: "Outro dia, dormi 16 horas seguidas", conta.
Tirar o atraso no fim de semana, para muitos especialistas, é um mal necessário, porque permite ao adolescente que recupere, ainda que parcialmente, o sono perdido. Menna-Barreto desaconselha a prática, afirmando que ela produz um quadro de desorganização dos ritmos biológicos. "Chamamos esse fenômeno de dessincronização interna. É caracterizado pela perda das relações temporais entre os ritmos dos hormônios, da temperatura, do sono etc. Associa-se à fadiga, à alteração de humor e à dificuldade de concentração, por exemplo."
Mas existem estratégias para aumentar a quantidade e a qualidade do sono do adolescente. Por exemplo: o escuro aumenta a produção de melatonina, hormônio que tem influência sobre o início do sono. (...)"

Este artigo não esta completo, retirei as partes que achei mais importantes mas quem quiser ler tudo este é o site: http://pessoal.educacional.com.br/up/4380001/852542/t1313.asp

Espero que tenham gostado e retirado a informação essencial do texto :)

                                                                                                                                                                     Joana

Sabias que ...

... mudamos de posição, por meio de movimentos inconscientes, cerca de 20 a 60 vezes por noite?

... 32% das pessoas dormem no lado direito, 18% do lado esquerdo, 44% de costas e 6% de barriga?

... quando sonhamos os sentidos continuam alertas, mas os músculos ficam paralisados? Isso é para evitar que a pessoa viva o sonho, podendo até se aleijar.

... há pessoas que sonham a preto e branco?

... cegos de nascença não têm sonhos visuais, mas sonham por meio de sensações, sons e cheiros?

... o relógio biológico do corpo humano, que nos aponta a hora de dormir e de acordar, é controlado pela luz que nossos olhos captam? (segundo a revista Science, publicada pela Associação Americana para o Avanço da Ciência (AAAS), e os pesquisadores da Universidade de Cornell (NY), o relógio natural pode ser modificado de uma maneira esquisita e fácil: iluminando a pele de trás dos joelhos com uma lanterna. A experiÊncia já foi testada e é verídico, mas ainda não se sabe ainda a causa do fenómeno.)

(adaptado de: http://vidaeestilo.terra.com.br/inverno/2009/interna/0,,OI3838704-EI14019,00-Curiosidades+sobre+o+sono.html)

Decidi postar estas pequenas curiosidades porque nesta fase do projecto além de ainda não ter muito material do projecto em si para postar aqui também acho interessante publicar estas pequenas particularidades que muitas pessoas desconhecem!

Espero que tenham gostado :)

 Ana Isabel Sousa

A importância do sono na nossa vida

Visto que um dos objectivos do nosso trabalho é sensibilizar as pessoas para a importância do sono no dia-a-dia, achei que a informação, que retirei de um site, é bastante esclarecedora e simples de entender. Nós passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir, como é que a maioria da população não se apercebe que não se deve brincar com isso? Dormir é tão, ou mais importante do que comer e beber. A um ponto extremo, passar noites seguidas sem dormir, pode levar à morte por infecção generalizada.
Espero que gostem e aprendam a dar a devida importância àquelas "horinhas" de sono, que além de saberem tão bem, são tão vitais para o nosso organismo.



"É um total contra-senso o facto de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insónia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento do nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados,  podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .

Alguns factos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de whisky. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planear e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

 A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos algumas hormonas que desempenham papéis vitais no funcionamento do nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção da hormona do crescimento (também conhecida como GH, da sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

Qual é o papel da GH? Entre outras funções, ela ajuda a manter o tensão muscular, evita o acumulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em consequência, a fabricação da hormona do crescimento.
A leptina, hormona capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de hidratos de carbono.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormona que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, a hormona de stress, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometido o seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormona do crescimento), a sua aprendizagem e concentração.

É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperactiva, em função da irritabilidade e da sua dificuldade de concentração, consequentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, a sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas."

                                                                   http://www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem1.html

                                                                                                                                    Isabel Vieira

A importância do sono

Encontrei esta notícia que, apesar de estar em português do Brasil, decidi publicar porque salienta a importância de uma boa noite de sono:





Dormir bem é fundamental para a saúde

O estresse do dia-a-dia pode causar insônia, prejudicando a sua saúde física e mental das pessoas

Nada como uma ótima noite de sono para acordar novo e com mais disposição para enfrentar o dia. Muitas pessoas têm curiosidade em saber quanto tempo e como devem dormir. Pena que a rotina atarefada nem sempre permita um sono tranqüilo. Se você é o tipo de pessoa que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que as aflições do dia-a-dia atrapalhem o seu sono, trate de relaxar.
Dormir bem é fundamental não somente para melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para a sua saúde e o seu conforto. O sono é uma necessidade de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas.
A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na Maioria dos casos, a população adulta precisa dormir de 6h a 8h por noite. Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde, mas isto só não deve se tornar rotina, porque essa carência de sono será notada no dia seguinte. Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco.
Quando se dorme menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se para tentar compensar a pessoa acordar muito mais tarde do que seu horário habitual ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema. Grande parte da população não consegue se distrair dos problemas e acaba prejudicando seu sono. Especialistas alertam que a privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas.  

Algumas dicas simples e eficazes podem melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas, são elas: manter o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável; deixar o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite; estabelecer horários fixos para dormir; evitar álcool ou cafeína à noite; fazer refeições leves a noite e evitar exercícios físicos próximo ao horário de deitar - são alguns toques importantes para ter uma noite tranqüila de sono. 

Fonte: Jornal Dimensão Ana Isabel Sousa

Documentário

A Ana Rafaela encontrou um documentário muito interessante sobre o sono, tem apenas 45 minutos e explica as consequências dos maus hábitos de sono, como ,por exemplo, adormecer a conduzir ou no trabalho. Sabiam que dormir mal pode provocar obesidade, pois altera o metabolismo?
Sim, é verdade. Temos de ter cuidado com a nossa saúde e dormir as horas necessárias é  fundamenal.
O documentário chama-se "Eyes Wide Open" e podem encontrá-lo no site  http://www.abc.net.au/4corners/special_eds/20070813/sleep/default.htm; está em inglês, mas percebe-se bem. Vejam o documentário e depois digam se gostaram. De certeza que vão aprenderem alguma coisa nova :)

Mariana

Progressos

  Hoje finalmente conseguimos nos reunir com a Dr.Rute Menezes! A Dr.Rute Menezes, cujo a Isabel já tinha feito referencias no post anterior, é uma professora que dá aulas de psicologia na Universidade de Fernando Pessoa do Porto e que se interessou pelo nosso tema de Área de Projecto (O sono na adolescência). Devo sublinhar que também tivemos resposta da Dr.Mónica Seixas, com quem nunca nos poderemos reunir porque de momento está longe do Porto. Contudo disponibilizou-se para nos ajudar no que for preciso através do e-mail, o que nos animou bastante.


  A nossa grande questão com a Dr.Rute era o inquérito. Entretanto, na reunião conseguimos esclarecer as nossas dúvidas sobre o nosso tema e principalmente sobre a aplicação e avaliação do inquérito. Visto que é um produto importante do nosso trabalho, vai ter um grande impacto no final deste projecto, tínhamos muitos receios em como o fazer e como aplicar os nossos conhecimentos para as avaliações dos resultados obtidos. Assim, com a simpatia e sinceridade da Dr.Rute Menezes conseguimos entender as várias etapas que a elaboração e avaliação de um inquérito devem conter, esclarecendo as nossas grandes dúvidas.


  Esta reunião foi muito importante para o desenvolvimento do nosso trabalho pois conseguimos ficar com as ideias essenciais e perceber realmente o que podemos vir a desenvolver com este tema.




Ficamos animadas e com vontade de continuar com este projecto.


Continuem a visitar o nosso blog e a ver as actualizações :)




                                                     Joana

Temos uma resposta !

          Finalmente tivemos uma resposta :) Depois de tantas tentativas e telefonemas, a Dr. Rute Menezes respondeu-nos e mostrou-se disposta a encontrar-se connosco e colaborar no nosso trabalho. A Dra. dá aulas na Universidade Fernando Pessoa do Porto, foi uma das juízas da tese da Mónica Seixas (esta tese vai acabar por ser a base do nosso trabalho, guiando-nos e dando ideias e pontos fundamentais para a nossa avaliação) e também trabalha já há algum tempo com o Professor Dr. José Pais-Ribeiro, psicólogo bastante importante e experiente, com obras publicadas, com quem tentaremos também reunir.
         Em princípio iremo-nos encontrar com a Dra. Rute na sexta-feira desta semana, na Universidade, por volta das 15h para inicialmente lhe apresentarmos os principais objectivos do nosso projecto e os pontos em que precisaremos da sua ajuda. Apesar de ter sido por telemóvel, pareceu-me ser muito simpática e interessada em nos ajudar.
         Após esta resposta, estou bastante mais descansada e confiante num bom resultado para o nosso projecto final. Ter um adulto com uma formação no nosso tema que nos possa guiar, vai ser óptimo para nós! Vamos lá ver como vai correr :)

                                                                                                                                         Isabel