Depois de uma noite em branco, muitos acreditam que, após várias horas de sono, o corpo recupera. Contudo, um estudo publicado na revista "Science of Translational Medicine" desmistifica a ideia: quem dorme pouco de forma continuada ou trabalha à noite pode sofrer falhas no rendimento do cérebro, que perduram mesmo após muitas horas de descanso.
A questão interessa especialmente às pessoas que não respeitam o ciclo circadiano (período de 24 horas sobre o qual assenta o ciclo biológico do corpo humano determinado pela luz solar). No estudo liderado por Daniel Cohen, especialista em medicina do sono no Brigham and Women's Hospital de Boston (EUA), nove pessoas saudáveis dormiram 10 horas de sono por cada 33 horas acordados, ao longo de 38 dias. A privação aguda de sono (durante o dia) e a restrição crónica do descanso (ao longo de dias) foi analisada: se nas primeiras horas após o despertar o rendimento parecia normal, o desempenho e a concentração dos indivíduos ia-se deteriorando dia após dia.
"É normal que as pessoas tenham períodos mais longos de sono ao fim-de-semana e nas férias e mais curtos durante a semana laboral. Nessas condições, os que sofreram a restrição de sono podem ter a falsa sensação de recuperar este défice ao ter um bom rendimento nas primeiras horas após um período de sono normal", notam os autores. Mas o cansaço acumulado não desaparece e, à noite, o risco de adormecer sem dar por isso é quase certo.
Mariana
02/06/2011
Para dormir bem
-À noite,mantenha o quarto agradável, arrumado e escuro;
-Evite dormitar durante o dia;
-Não abuse do tabaco e do álcool, principalmente, à noite;
-Diminua o ritmo das suas actividades progressivamente;
-Fique longe das refeições pesadas;
-Exercício físico só até quatro horas antes de ir dormir;
-Tome um banho quente e relaxe.
Mariana
-Evite dormitar durante o dia;
-Não abuse do tabaco e do álcool, principalmente, à noite;
-Diminua o ritmo das suas actividades progressivamente;
-Fique longe das refeições pesadas;
-Exercício físico só até quatro horas antes de ir dormir;
-Tome um banho quente e relaxe.
Mariana
O "Sono de Beleza"
Principalmente para as meninas: O SONO DE BELEZA NÃO É UM MITO! Toca a dormir :)
"Um estudo sueco publicado na revista British Medical Journal prova que o "sono de beleza" pode tornar as pessoas mais saudáveis e atraentes.
Investigadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, provaram que as pessoas privadas de sono durante largos períodos de tempo parecem menos atraentes e saudáveis do que aquelas que dormem bem.
A equipa de cientistas liderada por John Axelsson escolheu um grupo de 23 homens e mulheres para serem fotografados depois de 8 horas de sono e novamente depois de terem ficado acordadas durante 31 horas. As fotos obedeceram a um padrão: todas as pessoas estavam à mesma distância da máquina, nenhuma usava maquilhagem e todas mantiveram a mesma expressão facial neutra.
Um grupo de observadores comuns analisou posteriormente as fotos e considerou que os rostos dos voluntários que não tinham dormido pareciam menos saudáveis, mais cansados e também menos atraentes. Pelo contrário, as pessoas que tinham dormido 8 horas de sono tinham um ar mais atraente e saudável. Concluiu-se assim que a privação de sono afeta tanto os sinais faciais da pessoa como a perceção que os outros têm da sua beleza.
Para os investigadores esta é uma descoberta importante, pois, apesar do senso comum o fazer crer, ainda não existia nenhuma comprovação científica para o "sono de beleza". "
Isabel Vieira
"Um estudo sueco publicado na revista British Medical Journal prova que o "sono de beleza" pode tornar as pessoas mais saudáveis e atraentes.
Investigadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, provaram que as pessoas privadas de sono durante largos períodos de tempo parecem menos atraentes e saudáveis do que aquelas que dormem bem.
A equipa de cientistas liderada por John Axelsson escolheu um grupo de 23 homens e mulheres para serem fotografados depois de 8 horas de sono e novamente depois de terem ficado acordadas durante 31 horas. As fotos obedeceram a um padrão: todas as pessoas estavam à mesma distância da máquina, nenhuma usava maquilhagem e todas mantiveram a mesma expressão facial neutra.
Um grupo de observadores comuns analisou posteriormente as fotos e considerou que os rostos dos voluntários que não tinham dormido pareciam menos saudáveis, mais cansados e também menos atraentes. Pelo contrário, as pessoas que tinham dormido 8 horas de sono tinham um ar mais atraente e saudável. Concluiu-se assim que a privação de sono afeta tanto os sinais faciais da pessoa como a perceção que os outros têm da sua beleza.
Para os investigadores esta é uma descoberta importante, pois, apesar do senso comum o fazer crer, ainda não existia nenhuma comprovação científica para o "sono de beleza". "
Isabel Vieira
Paralisia do sono
Decidi abordar uma entre o grande número de patologias do sono existentes, que não é tao comum nem tão falada: A Paralisia do Sono
"Paralisia do Sono é uma condição caracterizada por uma paralisia temporária do corpo imediatamente após o despertar ou, com menos frequência, imediatamente antes de adormecer.
Fisiologicamente, ela é directamente relacionada à paralisia que ocorre como uma parte natural do sono REM, a qual é conhecida como atonia REM. A paralisia do sono ocorre quando o cérebro acorda de um estado REM, mas a paralisia corporal persiste. Isto deixa a pessoa perfeitamente consciente, mas incapaz de se mover. Além disso, o estado pode ser acompanhado por alucinações hipnagógicas (percepções visuais de objectos que não existem, tão reais que dificilmente são removíveis pela argumentação lógica ).
Paralisia- ela ocorre pouco antes da pessoa adormecer ou imediatamente após despertar. A pessoa não consegue mover nenhuma parte do corpo, nem falar, e tem apenas um controle mínimo sobre os olhos e a respiração. Esta paralisia é a mesma que acontece quando uma pessoa sonha. O cérebro paralisa os músculos para prevenir possíveis lesões, já que algumas partes do corpo podem se mover durante o sonho. Se uma pessoa acorda repentinamente, o cérebro pode pensar que ela ainda está dormindo, e manter a paralisia."
Isabel Vieira
"Paralisia do Sono é uma condição caracterizada por uma paralisia temporária do corpo imediatamente após o despertar ou, com menos frequência, imediatamente antes de adormecer.
Fisiologicamente, ela é directamente relacionada à paralisia que ocorre como uma parte natural do sono REM, a qual é conhecida como atonia REM. A paralisia do sono ocorre quando o cérebro acorda de um estado REM, mas a paralisia corporal persiste. Isto deixa a pessoa perfeitamente consciente, mas incapaz de se mover. Além disso, o estado pode ser acompanhado por alucinações hipnagógicas (percepções visuais de objectos que não existem, tão reais que dificilmente são removíveis pela argumentação lógica ).
Paralisia- ela ocorre pouco antes da pessoa adormecer ou imediatamente após despertar. A pessoa não consegue mover nenhuma parte do corpo, nem falar, e tem apenas um controle mínimo sobre os olhos e a respiração. Esta paralisia é a mesma que acontece quando uma pessoa sonha. O cérebro paralisa os músculos para prevenir possíveis lesões, já que algumas partes do corpo podem se mover durante o sonho. Se uma pessoa acorda repentinamente, o cérebro pode pensar que ela ainda está dormindo, e manter a paralisia."
Isabel Vieira
01/06/2011
"O Sono Polifásico - será uma loucura?"
O João Leite, da nossa turma, já me tinha falado quando decidimos abordar o tema do sono sobre este assunto. Porém nunca me tinha debruçado sobre o mesmo, achando agora uma boa altura de o fazer.
"O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em vários momentos mais curtos e espaçados ao longo do dia, aproximadamente 15 a 20 minutos.
Historicamente foi utilizado por pessoas que não conseguiam ter longos períodos de sono,devido às actividades exercidas, como velejadores, astronautas. Acredita-se que tenha também sido utilizado por diferentes motivos e de diferentes maneiras por personalidades como Leonardo da Vinci, Lord Byron, Benjamin Franklin, Nikola Tesla, Thomas Edison, Wiston Churchill e Napoleão Bonaparte. A partir dos anos 1970, o sono polifásico passou a ser acompanhado em laboratório ganhando logo um acompanhamento científico.
O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste em diversas fases, algumas das quais são longas na proporção em que naturalmente ocorrem. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e freqüentes de sono, mas ao deparar-se com o padrão de sono polifásico, aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rápidamente, como estratégia de sobrevivência.
Este período de adaptação tende a acabar em duas semanas de prática e os sintomas de cansaço são completamente superados após 14 dias. Uma vez passado o período de adaptação, todo o equilíbrio é restabelecido e os "cochilos"(períodos curtos de sono) passam a substituir o sono por longos períodos.
Vantagens:
. Mais energia e disposição;
. Mais tempo(22 horas acordado por dia);
.A mente funciona melhor;
.Sonhos vívidos;
.Vida mais organizada. Pois acorda-se e adormece sempre às mesmas horas podendo então manter uma agenda organizada.
. Alimentação mais saudável, pois pelo factor acima, come-se nos mesmos horários.
Desvantagens:
. O começo é muito muito dificil graças à inadaptação existente;
. Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, assim os compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu horário;
. Possibilidade de se sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no início;"
Isabel Vieira
"O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em vários momentos mais curtos e espaçados ao longo do dia, aproximadamente 15 a 20 minutos.
Historicamente foi utilizado por pessoas que não conseguiam ter longos períodos de sono,devido às actividades exercidas, como velejadores, astronautas. Acredita-se que tenha também sido utilizado por diferentes motivos e de diferentes maneiras por personalidades como Leonardo da Vinci, Lord Byron, Benjamin Franklin, Nikola Tesla, Thomas Edison, Wiston Churchill e Napoleão Bonaparte. A partir dos anos 1970, o sono polifásico passou a ser acompanhado em laboratório ganhando logo um acompanhamento científico.
O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste em diversas fases, algumas das quais são longas na proporção em que naturalmente ocorrem. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e freqüentes de sono, mas ao deparar-se com o padrão de sono polifásico, aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rápidamente, como estratégia de sobrevivência.
Este período de adaptação tende a acabar em duas semanas de prática e os sintomas de cansaço são completamente superados após 14 dias. Uma vez passado o período de adaptação, todo o equilíbrio é restabelecido e os "cochilos"(períodos curtos de sono) passam a substituir o sono por longos períodos.
Vantagens:
. Mais energia e disposição;
. Mais tempo(22 horas acordado por dia);
.A mente funciona melhor;
.Sonhos vívidos;
.Vida mais organizada. Pois acorda-se e adormece sempre às mesmas horas podendo então manter uma agenda organizada.
. Alimentação mais saudável, pois pelo factor acima, come-se nos mesmos horários.
Desvantagens:
. O começo é muito muito dificil graças à inadaptação existente;
. Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, assim os compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu horário;
. Possibilidade de se sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no início;"
Isabel Vieira
Tem ou não tem alguma doença do sono?! Descubra!
Se não sabe como são diagnosticadas algumas doenças do sono tem agora opotunidade de ficar a perceber melhor algumas tecnicas utilizadas para se identificar algumas doenças do sono. Há tecnicas muito simples que nem precisam de um exame, é só necessário fazer um estudo histórico médico e fica-se a saber se o paciente tem ou não a doença.
DIAGNOSTICOS:
-Insónia
Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.
-Apneia do sono
O diagnóstico pode ser feito através de uma história clínica detalhada, na observação da orofaringe e do recurso a exames complementares de diagnóstico, como o estudo poligráfico do sono, que vai detectar alterações cardio-respiratórias, a gravação em vídeo dos períodos de sono do doente (em contexto hospitalar), a tomografia axial computorizada, exame que caracteriza anatomicamente as fossas nasais, nasofaringe e palato e a endoscopia, para visualizar as fossas nasais.
-Narcolepsia
Baseia-se na apresentação clínica de hipersonolência diurna e cataplexia ou hipersonolência diurna com alucinações hipnagógicas e paralisia do sono, através do estudo eletrofisiológico com polissonografia.
-Roncopatia
O diagnóstico pode ser feito através da polissonografia, onde se consegue observar o fluxo de ar, no peito e no abdómen e através de uma história clínica detalhada. O primeiro diagnostico é muito raro ser utilizado para diagnosticar a roncopatia, pois basta um estudo de uma história clínica atraves de companheiros/as para se saber se o paciente tem ou não esta doença.
Joana Arantes
DIAGNOSTICOS:
-Insónia
Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.
-Apneia do sono
O diagnóstico pode ser feito através de uma história clínica detalhada, na observação da orofaringe e do recurso a exames complementares de diagnóstico, como o estudo poligráfico do sono, que vai detectar alterações cardio-respiratórias, a gravação em vídeo dos períodos de sono do doente (em contexto hospitalar), a tomografia axial computorizada, exame que caracteriza anatomicamente as fossas nasais, nasofaringe e palato e a endoscopia, para visualizar as fossas nasais.
-Narcolepsia
Baseia-se na apresentação clínica de hipersonolência diurna e cataplexia ou hipersonolência diurna com alucinações hipnagógicas e paralisia do sono, através do estudo eletrofisiológico com polissonografia.
-Roncopatia
O diagnóstico pode ser feito através da polissonografia, onde se consegue observar o fluxo de ar, no peito e no abdómen e através de uma história clínica detalhada. O primeiro diagnostico é muito raro ser utilizado para diagnosticar a roncopatia, pois basta um estudo de uma história clínica atraves de companheiros/as para se saber se o paciente tem ou não esta doença.
Joana Arantes
Subscrever:
Mensagens (Atom)