10/12/2010

A Acne e o Sono

       A acne pode ser influenciada pelo sono, principalmente na puberdade, no qual o nível de hormonas é normalmente descontrolado. O stress é um dos causadores da acne, pois este pode levar o corpo a produzir um excesso de hormonas. Se tem um trabalho stressante, ou uma vida agitada, com poucas horas de sono, como é o caso dos adolescentes, para além da montanha russa das hormonas, é mais provável ter acne em muita quantidade. Ao manter o nível de stress controlado, dormindo e descansando o necessário, também vai manter a acne também controlada.
     Alguns factores que podem contribuir para o aparecimento da acne é a ansiedade, as alterações nos hábitos de sono, cansaço e stress, que podem provocar a libertação de hormonas descontroladamente. É, por isso, que as "espinhas" aparecem nas vésperas de semanas de testes ou de um invento importante.
   Agora já sabem, descansem, principalmente nas semanas  em que andam mais ansiosos :)


Mariana

09/12/2010

"O sono é vital ao longo de toda a vida, mas adquire especial importância em determinadas etapas do nosso percurso individual. (...) Contudo, ao contrário do que dizem constantemente aos pais, os adolescentes necessitam biologicamente de um sono nocturno prolongado, reparador e tranquilo. A adolescência é acompanhada por intensas mudanças não só a nível físico como psicológico, dado todo o questionamento de si mesmos, dos outros e do mundo circundante. É nesta fase que o adolescente se começa a reorganizar e a tentar descobrir a resposta à pergunta: «Afinal, quem sou eu?» Não é, pois, de surpreender que esta reestruturação individual seja muito exigente, levando a uma maior necessidade de descanso para que ele possa responder de forma adaptativa a todas as solicitações internas e externas. No entanto, surgem nesta fase dois factores que geralmente impedem o adolescente de dormir aquilo de que realmente necessita: a hora de deitar e a de levantar! (...) Surgem então as privações de sono na adolescência (que muitas vezes se tornam crónicas) que levam a que rapazes e raparigas comecem a funcionar aquém das suas capacidades, com resultados escolares inferiores aos até então obtidos, com alterações no seu humor e no seu comportamento (menos tolerantes, mais «rabugentos», irritadiços, agitados, impulsivos) e, naturalmente sonolentos, podendo mesmo adormecer em situações desadequadas, como nas aulas. Por tudo isto é indispensável que o adolescente durma o melhor possível (...)"

http://www.lux.iol.pt/pediatria/saude-sono-pediatria-mafalda-leitao/1094297-5035.html

Achei de facto este texto interessante e contém vários aspectos que o nosso projecto irá abordar, como o facto de adormecerem na aulas. Retirei as partes que achei mais relevantes,contudo está o site em cima para quem quiser ler o texto todo.

Espero que se fores um adolescente ou conheceres um que te é próximo, que ganhes a consciência dos maus hábitos de sono e que alteres o que está "errado" para o teu organismo.

Joana

04/12/2010

POEMA INSÓNIA

Encontrei este poema e achei que seria engraçado publicá-lo: ora nada melhor do que relacionar a disciplina de Português, em que estamos a estudar Fernando Pessoa, com a disciplina de Área de Projecto, em que estamos a desenvolver um projecto relacionado com o sono. Espero que gostem e que não vos dê nenhuma insónia .. :)


Insónia
Não durmo, nem espero dormir.
Nem na morte espero dormir.
Espera-me uma insónia da largura dos astros,
E um bocejo inútil do comprimento do mundo.
Não durmo; não posso ler quando acordo de noite,
Não posso escrever quando acordo de noite,
Não posso pensar quando acordo de noite —
Meu Deus, nem posso sonhar quando acordo de noite!
Ah, o ópio de ser outra pessoa qualquer!
Não durmo, jazo, cadáver acordado, sentindo,
E o meu sentimento é um pensamento vazio.
Passam por mim, transtornadas, coisas que me sucederam
— Todas aquelas de que me arrependo e me culpo;
Passam por mim, transtornadas, coisas que me não sucederam
— Todas aquelas de que me arrependo e me culpo;
Passam por mim, transtornadas, coisas que não são nada,
E até dessas me arrependo, me culpo, e não durmo.
Não tenho força para ter energia para acender um cigarro.
Fito a parede fronteira do quarto como se fosse o universo.
Lá fora há o silêncio dessa coisa toda.
Um grande silêncio apavorante noutra ocasião qualquer,
Noutra ocasião qualquer em que eu pudesse sentir.
Estou escrevendo versos realmente simpáticos —
Versos a dizer que não tenho nada que dizer,
Versos a teimar em dizer isso,
Versos, versos, versos, versos, versos…
Tantos versos…
E a verdade toda, e a vida toda fora deles e de mim!
Tenho sono, não durmo, sinto e não sei em que sentir.
Sou uma sensação sem pessoa correspondente,
Uma abstracção de autoconsciência sem de quê,
Salvo o necessário para sentir consciência,
Salvo — sei lá salvo o quê…
Não durmo. Não durmo. Não durmo.
Que grande sono em toda a cabeça e em cima dos olhos e na alma!
Que grande sono em tudo excepto no poder dormir!
Ó madrugada, tardas tanto… Vem…
Vem, inutilmente,
Trazer-me outro dia igual a este, a ser seguido por outra noite igual a esta…
Vem trazer-me a alegria dessa esperança triste,
Porque sempre és alegre, e sempre trazes esperança,
Segundo a velha literatura das sensações.
Vem, traz a esperança, vem, traz a esperança.
O meu cansaço entra pelo colchão dentro.
Doem-me as costas de não estar deitado de lado.
Se estivesse deitado de lado doíam-me as costas de estar deitado de lado.
Vem, madrugada, chega!
Que horas são? Não sei.
Não tenho energia para estender uma mão para o relógio,
Não tenho energia para nada, para mais nada…
Só para estes versos, escritos no dia seguinte.
Sim, escritos no dia seguinte.
Todos os versos são sempre escritos no dia seguinte.
Noite absoluta, sossego absoluto, lá fora.
Paz em toda a Natureza.
A Humanidade repousa e esquece as suas amarguras.
Exactamente.
A Humanidade esquece as suas alegrias e amarguras.
Costuma dizer-se isto.
A Humanidade esquece, sim, a Humanidade esquece,
Mas mesmo acordada a Humanidade esquece.
Exactamente. Mas não durmo.

Álvaro de Campos, in “Poemas”
Heterónimo de Fernando Pessoa


Ana Isabel Sousa

Como controlar o sono

 Há várias pessoas que mesmo dormindo têm sono durante o dia todo. Por isso, fiz uma pesquisa e aqui vão algumas dicas;

 Se sente sono durante o dia, provavelmente é porque o descanso nocturno não tem boa quantidade e/ou qualidade.

Possíveis factores:
  • Se está a tomar medicação
  • Se anda numa fase stressada ou de ansiedade
  • Se dorme pouco tempo (menos de 7horas)

   Se dorme o número de horas suficiente e a sonolência persiste, pode ser que o seu sono seja frequentemente interrompido e você não esteja a conseguir alcançar a fase reparadora, necessária para que o nosso organismo recupere as energias perdidas durante o dia. Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reacções bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante muitas horas.
Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.


  1.    Para ter uma boa noite de descanso, evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos.Substâncias estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados.Procure adoptar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama.
  2. Escreva todas as suas preocupações do seu dia e deixe para resolvê-las amanhã.
  3. Pratique uma actividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer.

 Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e... Bons sonhos.


Joana

"Hormona do sono detectada no vinho tinto"

    Durante uma pesquisa encontrei uma noticia que dizia que pesquisadores da universidade de Milão encontraram na pele das uvas uma hormona libertada durante o sono, a melantonina, que poderá ajudar a regular os padrões de sono-vigilia; Daí apontarem o consumo de vinho, de forma moderada, um beneficio para a saúde.
    No entanto continuam as pesquisas para corroborar a existência desta hormona nas uvas.
                                                                           Boa noite, durmam bem.
                                                                                                                  Ana Torres

Especialista do sono fala sobre o assunto

Decidi publicar este vídeo que encontrei e que achei interessante, nele, a Dra. Teresa Paiva, neurologista e responsável pelo laboratório do sono, fala sobre a importância do sono, a sua influência na vida de cada um e alguns distúrbios relacionados com o mesmo.
Espero que gostem.




Ana Isabel Sousa

Como ter uma boa noite de sono?

Com a vida stressante que levamos, em sempre é fácil adormecer, por isso, fiz uma pequena pesquisa de algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

"1) Deite-se, feche os olhos e desvie a atenção dos pensamentos para a sua respiração e para os seus batimentos cardíacos. Perceba como estão suas emoções, como está seu corpo, se há algum ponto de tensão e relaxe, diminuindo o ritmo da respiração até que fique bem lento. Todas as vezes que o pensamento vier, mude o foco para a respiração.

2) Deite-se, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajecto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.

3) Deitado e de olhos fechados, faça três respirações completas e profundas, inspirando e expirando lentamente pelo nariz. Depois, respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada parte do seu corpo. Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço, nuca, ombros, braços - um de cada vez - músculos das costas e coluna, parte frontal do corpo, pernas - uma de cada vez - até chegar à pontinha dos dedos dos pés. Finalize fazendo novamente as três respirações, da forma como iniciou.

4) Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é mito, o leite possui o aminoácido triptofano que relaxa os músculos e induz o sono.

5) Faça uma caminhada leve ou exercícios leves poucas horas antes de dormir.

6) Mantenha a temperatura do quarto agradável, evite claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom estado.

7) Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama. São hábitos que nos condicionam para dormir.

8) Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne vermelha, fritos e gorduras.

9) Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por estes serem estimulantes.

10) Pense nos problemas, soluções e afazeres até duas horas antes de dormir. Depois, entretenha-se apenas com o que possa acalmar e relaxar."

(adaptado de: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI4811830-EI16557,00-Confira+dicas+para+se+ter+uma+boa+noite+de+sono.html)

Como pode ver, é muito simples! Se tem dificuldades em adormecer, siga as dicas, e certamente terá uma boa noite de sono! Se mesmo assim, as noites mal dormidas persistirem deve consultar um especialista na área.

Ana Isabel Sousa

Dia Mundial do Sono





Como podemos perceber através deste vídeo, o sono na adolescência é um factor fundamental e que influencía muito o dia-a-dia do adolescente; principalmente ao nível do rendimento escolar. É mesmo este aspecto que nós abordamos no nosso trabalho, justificando assim a minha escolha do video para postar.

Como já disse num post anterior, apesar de ser necessário dormir cerca de 9h, o horário da escola e todas as outras actividades, não o permite cumprir, sofrendo assim a maioria desta faixa etária uma grande privação de sono .
A falta de sono é um problema gravíssimo na nossa idade, afectando quase todos os mecanismos do nosso corpo, tanto no presente, como no futuro. Foi por isto mesmo que nós escolhemos este tema para desenvolver no nosso projecto de 12ºAno, com o objectivo de sensibilizar toda a comunidade escolar, de modo a combater todas as consequências que este problema acarreta.

Isabel Vieira