Desporto e o sono

Encontrei um artigo interessantíssimo que relaciona o desporto e a importância do sono. Como eu pratico desporto e o meu próprio treinador diz-me sempre que é essencial, para ter o rendimento desejado, dormir o suficiente, achei um óptimo assunto para partilhar.
Todos nós sabemos a grande influência que o sono exerce sobre os atletas profissionais, e sobre todas as pessoas que praticam desporto no dia-a-dia. Está comprovado que o desporto ajuda a combater a insónia, e que uma boa noite de descanso é a melhor amiga do corpo.
Vou então apresentar um guia de descanso nocturno para ajudar todos os leitores a tirar o máximo partido dos seus músculos, e a estar apostos para enfrentar o dia seguinte com maior força e vitalidade:



"Nº de Horas de Sono:

12h - Aqui já está a passar das marcas. Um estudo publicado na revista “Sleep” descobriu que dormir 12horas aumenta entre 25% a 35% a probabilidade de ficar obeso.

10h - Melhorará os seus tempos de sprint em 8%, segundo comprovavam investigadores da universidade de Standford (EUA). Também melhorará os seus reflexos. Já tem mais uma desculpa para ficar na cama.

8h - Um estudo publicado no journal of Clinical Investigation descobriu que a hormona de crescimento (GH), encarregada de reparar os músculos, liberta-se durante o sono. Por isso quanto mais dormir maior será a dose de GH. No entanto o tempo médio de sono para um desportista deve variar entre as 8 e 10h, e nunca ultrapassar as 12h de sono diárias.

6h - Se treina e não dorme o suficiente, os músculos não recebem estímulos de que necessitam para crescer. Se pratica desporto activamente, deve dormir acima de 6 horas segundo revelam num estudo recente – investigadores da Universidade Estatal da Califórnia.

4h -  A sua resistência diminuirá entre 15 a 40% e não potenciará o crescimento necessário dos seus músculos, segundo um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology. Além disso no dia seguinte ficará com muito mau humor."

Espero ter esclarecido este assunto e que ajude todos os deportistas, e não só ;), a perceber que por muito que treinem, se não dormirem o suficiente durante a noite, muito dificlmente irão cumprir os objectivos estabelecidos.

Isabel Vieira