Quais os alimentos que favorecem uma boa noite de sono?

Às vezes as suas noites parecem dias,meses ou anos? Então que tal investir nos alimentos que fazem você dormir? Há alimentos ou mistura de comidas que fazem com que você perca sono. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia. “Os insones devem evitar alimentos e bebidas, como pimenta, café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos como carnes vermelhas e massas com excesso de molho.” A quantidade de comida ingerida ou a falta da mesma antes de dormir também pode influenciar no sono. “Uma pequena dose de álcool pode até induzir ao sono, porém o sono acaba não sendo produtivo e se a dose for maior, além de prejudicar o sono, a respiração também acaba sendo afetada”, afirma.
Numa palestra, o nutricionista Marcelo Ferro, de São Paulo, garantiu: “Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo”.

Em seguida, apresento a lista com alguns alimentos que o ajudam a dormir bem e de forma saudável:

• Alface – É um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas
• Vegetais verdes – Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo
• Noz-moscada – Este tempero/especiaria é usada há muitos anos em outros países como sonífero
• Chá de camomila – Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam atividade física
• Hortelã – Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições
• Leite – O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono
• Maracujá- O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir.
• Massas ou batata, vão muito bem na última grande refeição. 

Evite exageros nas últimas refeições, os exageros, mesmo que seja da lista acima, diminui a qualidade do sono.

Agora já sabe os alimentos que favorecem o seu sono. Aprovei-te e durma bem!




JOANA ARANTES