Dificuldades em adormecer? Isso vai acabar

      Quando não conseguimos dormir há uma serie de acções que podemos praticar para que o sono "venha" e tenhamos uma noite tranquila.
 Aqui ficam algumas ideias para quem tem insónias:

Caso você não consiga adormecer, não fique as voltas na cama, levante-se e procure um lugar calmo. Volte para a cama quando estiver com sono.

- Tome uma colher de mel diluído em água ou leite ao deitar-se, no entanto a quantidade de liquido deve ser pequena.

- Atenção ao chá que ingere muitas vezes a noite, este terá que ser isento de cafeína

- antes de ir dormir faça apenas refeições leves, dê preferência a fruta da época. Frutas ajudam a manter o estômago satisfeito sem interferir no sono.

- Ao jantar não exclua os hidratos de carbono, pois estes ajudam a produzir uma sensação de relaxamento e bem estar que promove o sono.

- Antes de dormir, evite situações agitadas.


- É preciso acalmar o sistema. 30 minutos antes de ir deitar, leia um livro, pratique exercícios de relaxamento tais como yoga e ouça música calma, etc.



Boa noite, durmam bem. 
                                     
Ana Torres