Depois de uma noite em branco, muitos acreditam que, após várias horas de sono, o corpo recupera. Contudo, um estudo publicado na revista "Science of Translational Medicine" desmistifica a ideia: quem dorme pouco de forma continuada ou trabalha à noite pode sofrer falhas no rendimento do cérebro, que perduram mesmo após muitas horas de descanso.
A questão interessa especialmente às pessoas que não respeitam o ciclo circadiano (período de 24 horas sobre o qual assenta o ciclo biológico do corpo humano determinado pela luz solar). No estudo liderado por Daniel Cohen, especialista em medicina do sono no Brigham and Women's Hospital de Boston (EUA), nove pessoas saudáveis dormiram 10 horas de sono por cada 33 horas acordados, ao longo de 38 dias. A privação aguda de sono (durante o dia) e a restrição crónica do descanso (ao longo de dias) foi analisada: se nas primeiras horas após o despertar o rendimento parecia normal, o desempenho e a concentração dos indivíduos ia-se deteriorando dia após dia.
"É normal que as pessoas tenham períodos mais longos de sono ao fim-de-semana e nas férias e mais curtos durante a semana laboral. Nessas condições, os que sofreram a restrição de sono podem ter a falsa sensação de recuperar este défice ao ter um bom rendimento nas primeiras horas após um período de sono normal", notam os autores. Mas o cansaço acumulado não desaparece e, à noite, o risco de adormecer sem dar por isso é quase certo.
Mariana
02/06/2011
Para dormir bem
-À noite,mantenha o quarto agradável, arrumado e escuro;
-Evite dormitar durante o dia;
-Não abuse do tabaco e do álcool, principalmente, à noite;
-Diminua o ritmo das suas actividades progressivamente;
-Fique longe das refeições pesadas;
-Exercício físico só até quatro horas antes de ir dormir;
-Tome um banho quente e relaxe.
Mariana
-Evite dormitar durante o dia;
-Não abuse do tabaco e do álcool, principalmente, à noite;
-Diminua o ritmo das suas actividades progressivamente;
-Fique longe das refeições pesadas;
-Exercício físico só até quatro horas antes de ir dormir;
-Tome um banho quente e relaxe.
Mariana
O "Sono de Beleza"
Principalmente para as meninas: O SONO DE BELEZA NÃO É UM MITO! Toca a dormir :)
"Um estudo sueco publicado na revista British Medical Journal prova que o "sono de beleza" pode tornar as pessoas mais saudáveis e atraentes.
Investigadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, provaram que as pessoas privadas de sono durante largos períodos de tempo parecem menos atraentes e saudáveis do que aquelas que dormem bem.
A equipa de cientistas liderada por John Axelsson escolheu um grupo de 23 homens e mulheres para serem fotografados depois de 8 horas de sono e novamente depois de terem ficado acordadas durante 31 horas. As fotos obedeceram a um padrão: todas as pessoas estavam à mesma distância da máquina, nenhuma usava maquilhagem e todas mantiveram a mesma expressão facial neutra.
Um grupo de observadores comuns analisou posteriormente as fotos e considerou que os rostos dos voluntários que não tinham dormido pareciam menos saudáveis, mais cansados e também menos atraentes. Pelo contrário, as pessoas que tinham dormido 8 horas de sono tinham um ar mais atraente e saudável. Concluiu-se assim que a privação de sono afeta tanto os sinais faciais da pessoa como a perceção que os outros têm da sua beleza.
Para os investigadores esta é uma descoberta importante, pois, apesar do senso comum o fazer crer, ainda não existia nenhuma comprovação científica para o "sono de beleza". "
Isabel Vieira
"Um estudo sueco publicado na revista British Medical Journal prova que o "sono de beleza" pode tornar as pessoas mais saudáveis e atraentes.
Investigadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, provaram que as pessoas privadas de sono durante largos períodos de tempo parecem menos atraentes e saudáveis do que aquelas que dormem bem.
A equipa de cientistas liderada por John Axelsson escolheu um grupo de 23 homens e mulheres para serem fotografados depois de 8 horas de sono e novamente depois de terem ficado acordadas durante 31 horas. As fotos obedeceram a um padrão: todas as pessoas estavam à mesma distância da máquina, nenhuma usava maquilhagem e todas mantiveram a mesma expressão facial neutra.
Um grupo de observadores comuns analisou posteriormente as fotos e considerou que os rostos dos voluntários que não tinham dormido pareciam menos saudáveis, mais cansados e também menos atraentes. Pelo contrário, as pessoas que tinham dormido 8 horas de sono tinham um ar mais atraente e saudável. Concluiu-se assim que a privação de sono afeta tanto os sinais faciais da pessoa como a perceção que os outros têm da sua beleza.
Para os investigadores esta é uma descoberta importante, pois, apesar do senso comum o fazer crer, ainda não existia nenhuma comprovação científica para o "sono de beleza". "
Isabel Vieira
Paralisia do sono
Decidi abordar uma entre o grande número de patologias do sono existentes, que não é tao comum nem tão falada: A Paralisia do Sono
"Paralisia do Sono é uma condição caracterizada por uma paralisia temporária do corpo imediatamente após o despertar ou, com menos frequência, imediatamente antes de adormecer.
Fisiologicamente, ela é directamente relacionada à paralisia que ocorre como uma parte natural do sono REM, a qual é conhecida como atonia REM. A paralisia do sono ocorre quando o cérebro acorda de um estado REM, mas a paralisia corporal persiste. Isto deixa a pessoa perfeitamente consciente, mas incapaz de se mover. Além disso, o estado pode ser acompanhado por alucinações hipnagógicas (percepções visuais de objectos que não existem, tão reais que dificilmente são removíveis pela argumentação lógica ).
Paralisia- ela ocorre pouco antes da pessoa adormecer ou imediatamente após despertar. A pessoa não consegue mover nenhuma parte do corpo, nem falar, e tem apenas um controle mínimo sobre os olhos e a respiração. Esta paralisia é a mesma que acontece quando uma pessoa sonha. O cérebro paralisa os músculos para prevenir possíveis lesões, já que algumas partes do corpo podem se mover durante o sonho. Se uma pessoa acorda repentinamente, o cérebro pode pensar que ela ainda está dormindo, e manter a paralisia."
Isabel Vieira
"Paralisia do Sono é uma condição caracterizada por uma paralisia temporária do corpo imediatamente após o despertar ou, com menos frequência, imediatamente antes de adormecer.
Fisiologicamente, ela é directamente relacionada à paralisia que ocorre como uma parte natural do sono REM, a qual é conhecida como atonia REM. A paralisia do sono ocorre quando o cérebro acorda de um estado REM, mas a paralisia corporal persiste. Isto deixa a pessoa perfeitamente consciente, mas incapaz de se mover. Além disso, o estado pode ser acompanhado por alucinações hipnagógicas (percepções visuais de objectos que não existem, tão reais que dificilmente são removíveis pela argumentação lógica ).
Paralisia- ela ocorre pouco antes da pessoa adormecer ou imediatamente após despertar. A pessoa não consegue mover nenhuma parte do corpo, nem falar, e tem apenas um controle mínimo sobre os olhos e a respiração. Esta paralisia é a mesma que acontece quando uma pessoa sonha. O cérebro paralisa os músculos para prevenir possíveis lesões, já que algumas partes do corpo podem se mover durante o sonho. Se uma pessoa acorda repentinamente, o cérebro pode pensar que ela ainda está dormindo, e manter a paralisia."
Isabel Vieira
01/06/2011
"O Sono Polifásico - será uma loucura?"
O João Leite, da nossa turma, já me tinha falado quando decidimos abordar o tema do sono sobre este assunto. Porém nunca me tinha debruçado sobre o mesmo, achando agora uma boa altura de o fazer.
"O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em vários momentos mais curtos e espaçados ao longo do dia, aproximadamente 15 a 20 minutos.
Historicamente foi utilizado por pessoas que não conseguiam ter longos períodos de sono,devido às actividades exercidas, como velejadores, astronautas. Acredita-se que tenha também sido utilizado por diferentes motivos e de diferentes maneiras por personalidades como Leonardo da Vinci, Lord Byron, Benjamin Franklin, Nikola Tesla, Thomas Edison, Wiston Churchill e Napoleão Bonaparte. A partir dos anos 1970, o sono polifásico passou a ser acompanhado em laboratório ganhando logo um acompanhamento científico.
O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste em diversas fases, algumas das quais são longas na proporção em que naturalmente ocorrem. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e freqüentes de sono, mas ao deparar-se com o padrão de sono polifásico, aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rápidamente, como estratégia de sobrevivência.
Este período de adaptação tende a acabar em duas semanas de prática e os sintomas de cansaço são completamente superados após 14 dias. Uma vez passado o período de adaptação, todo o equilíbrio é restabelecido e os "cochilos"(períodos curtos de sono) passam a substituir o sono por longos períodos.
Vantagens:
. Mais energia e disposição;
. Mais tempo(22 horas acordado por dia);
.A mente funciona melhor;
.Sonhos vívidos;
.Vida mais organizada. Pois acorda-se e adormece sempre às mesmas horas podendo então manter uma agenda organizada.
. Alimentação mais saudável, pois pelo factor acima, come-se nos mesmos horários.
Desvantagens:
. O começo é muito muito dificil graças à inadaptação existente;
. Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, assim os compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu horário;
. Possibilidade de se sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no início;"
Isabel Vieira
"O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em vários momentos mais curtos e espaçados ao longo do dia, aproximadamente 15 a 20 minutos.
Historicamente foi utilizado por pessoas que não conseguiam ter longos períodos de sono,devido às actividades exercidas, como velejadores, astronautas. Acredita-se que tenha também sido utilizado por diferentes motivos e de diferentes maneiras por personalidades como Leonardo da Vinci, Lord Byron, Benjamin Franklin, Nikola Tesla, Thomas Edison, Wiston Churchill e Napoleão Bonaparte. A partir dos anos 1970, o sono polifásico passou a ser acompanhado em laboratório ganhando logo um acompanhamento científico.
O padrão de sono mais comum, conhecido como sono monofásico, consiste em diversas fases, algumas das quais são longas na proporção em que naturalmente ocorrem. O cérebro inicialmente resiste a períodos mais curtos e freqüentes de sono, mas ao deparar-se com o padrão de sono polifásico, aprende a entrar nos estágios essenciais do sono muito mais rápidamente, como estratégia de sobrevivência.
Este período de adaptação tende a acabar em duas semanas de prática e os sintomas de cansaço são completamente superados após 14 dias. Uma vez passado o período de adaptação, todo o equilíbrio é restabelecido e os "cochilos"(períodos curtos de sono) passam a substituir o sono por longos períodos.
Vantagens:
. Mais energia e disposição;
. Mais tempo(22 horas acordado por dia);
.A mente funciona melhor;
.Sonhos vívidos;
.Vida mais organizada. Pois acorda-se e adormece sempre às mesmas horas podendo então manter uma agenda organizada.
. Alimentação mais saudável, pois pelo factor acima, come-se nos mesmos horários.
Desvantagens:
. O começo é muito muito dificil graças à inadaptação existente;
. Desconexão com o mundo. O mundo é monofásico, assim os compromissos devem ser mudados para se adaptarem ao seu horário;
. Possibilidade de se sofrer alguns preconceitos e falta de apoio no início;"
Isabel Vieira
Tem ou não tem alguma doença do sono?! Descubra!
Se não sabe como são diagnosticadas algumas doenças do sono tem agora opotunidade de ficar a perceber melhor algumas tecnicas utilizadas para se identificar algumas doenças do sono. Há tecnicas muito simples que nem precisam de um exame, é só necessário fazer um estudo histórico médico e fica-se a saber se o paciente tem ou não a doença.
DIAGNOSTICOS:
-Insónia
Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.
-Apneia do sono
O diagnóstico pode ser feito através de uma história clínica detalhada, na observação da orofaringe e do recurso a exames complementares de diagnóstico, como o estudo poligráfico do sono, que vai detectar alterações cardio-respiratórias, a gravação em vídeo dos períodos de sono do doente (em contexto hospitalar), a tomografia axial computorizada, exame que caracteriza anatomicamente as fossas nasais, nasofaringe e palato e a endoscopia, para visualizar as fossas nasais.
-Narcolepsia
Baseia-se na apresentação clínica de hipersonolência diurna e cataplexia ou hipersonolência diurna com alucinações hipnagógicas e paralisia do sono, através do estudo eletrofisiológico com polissonografia.
-Roncopatia
O diagnóstico pode ser feito através da polissonografia, onde se consegue observar o fluxo de ar, no peito e no abdómen e através de uma história clínica detalhada. O primeiro diagnostico é muito raro ser utilizado para diagnosticar a roncopatia, pois basta um estudo de uma história clínica atraves de companheiros/as para se saber se o paciente tem ou não esta doença.
Joana Arantes
DIAGNOSTICOS:
-Insónia
Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono. O histórico de sono pode ser obtido com um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.
-Apneia do sono
O diagnóstico pode ser feito através de uma história clínica detalhada, na observação da orofaringe e do recurso a exames complementares de diagnóstico, como o estudo poligráfico do sono, que vai detectar alterações cardio-respiratórias, a gravação em vídeo dos períodos de sono do doente (em contexto hospitalar), a tomografia axial computorizada, exame que caracteriza anatomicamente as fossas nasais, nasofaringe e palato e a endoscopia, para visualizar as fossas nasais.
-Narcolepsia
Baseia-se na apresentação clínica de hipersonolência diurna e cataplexia ou hipersonolência diurna com alucinações hipnagógicas e paralisia do sono, através do estudo eletrofisiológico com polissonografia.
-Roncopatia
O diagnóstico pode ser feito através da polissonografia, onde se consegue observar o fluxo de ar, no peito e no abdómen e através de uma história clínica detalhada. O primeiro diagnostico é muito raro ser utilizado para diagnosticar a roncopatia, pois basta um estudo de uma história clínica atraves de companheiros/as para se saber se o paciente tem ou não esta doença.
Joana Arantes
31/05/2011
Sonhos
Visto que já estamos no final do projecto e que já falamos de quase todos os temas interessantes, achei, por interesse pessoal, publicar algo relacionado com o sonho durante o sono.
O Sonho é uma experiência que possui significados distintos. Para a Ciência, é uma experiência de imaginação do inconsciente durante nosso período de sono. Recentemente, descobriu-se que até os bebês no útero têm sono REM (movimentos rápidos dos olhos) e sonham, não se sabe com o quê. Em diversas tradições culturais e religiosas o sonho aparece revestido de poderes premonitórios ou até mesmo de uma expansão da consciência.
Existem muitos tipos diferentes de sonhos. As pessoas tentam estuda-los, tentando entendê-los e dividindo-os em grupos.
Sonhos criativos:Pessoas que tem sonhos criativos representam os seus sonhos através da pintura ou mesmo através de livros.
Sonhos lúcidos: A pessoa que está a sonhando, sabe que está a sonhar e consegue controlar o que está a acontencer como se estivesse dirigindo um filme. Essas pessoas conseguem encontrar-se com outras pessoas pelo seus sonhos e depois quando acordam, descobrem que a pessoa com quem sonharam tiveram o mesmo sonho com as mesmas pessoas e as mesmas coisas.
Pesadelos: Sonhar com monstros, fantasmas significa que sente medo, de alguma coisa na vida real e que precisa ser confrontado. Se sonhou que está preso em algum lugar, isso significa que está preso à uma situação na vida real.
Sonhos previsíveis: São sonhos em que a pessoa que está a sonhar alega que certos eventos irão acontecer no futuro.
Sonhos repetitivos: Se sonha com a mesma coisa mais de uma vez, isso quer dizer que alguma coisa está a preocupa-lo na vida real.
Sonhos sensuais: Todos nós sonhamos sobre sexualidade, especialmente quando estamos a passar pela fase da puberdade. É perfeitamente natural sonharmos com esse tipo de coisa em qualquer estágio de nossas vidas.
Se sonha com:
FOME
Ver alguém com- procure ser mais altruísta e colabore com seus colegas de trabalho. Estar com- indica carência afetiva; seja mais otimista em relação a vida.
TELEFONE
Vê-lo- compra ou venda de imóvel beneficiando você. Falar ao- necessidade de maior comunicação, com novas pessoas- amplie seu círculo de amizade; procure ir à festas e reuniões.
FORÇA
Vê-la- aborrecimentos e brigas com a pessoa amada e familiares da mesma. Ser enforcado- cuidado com inimigos e intrigas maldosas. Enforcar alguém- vinganças e rivalidades.
ABRAÇO
Abraçar amigos- brigas ligeiras com familiares. Ser abraçado por desconhecidos- recuse convites de festas para os próximos dois dias. Abraçar o sexo oposto- sorte no jogo.
ABRIGO
De qualquer tipo- força positiva, dia favorável para tudo, exceto para brigas; mantenha seu pensamento elevado. Dar abrigo à alguém- reconhecimento do seu valor e do seu caráter.
FORMIGA
Em qualquer circunstância indica que irá ter muito trabalho pela frente, mas será generosamente compensado; invista em novos projetos, que será lucro na certa.
INCÊNDIO
Se o incêndio se dá numa caverna, é que não se cuida suficientemente de suas forças vitais e reservas. Se o incêndio está rasteiro, o equilíbrio está ameaçado. Se ocorre num pavimento superior, deixa-se levar muito de bom grado a suas paixões. Finalmente, se pega fogo no sótão, sofre-se os impulsos das paixões sem passá-los por exame críticos. Os modernos vêem no incêndio um drama da comunicação. Existe um desejo de envolver, mas à maneira da labareda que, com uma tendência sádica, envolve e devora. Se o fogo consome uma estrebaria, que é o lugar dos instintos, a ameaça é grave sobre a organização de sua vida.
FÓSFORO
Acendê-lo- reconciliação de relação amorosa; trazendo grandes alegrias. Apagá-lo- rompimento do namoro ou noivado. Para os casados- perigo de desquite; haja com prudência.
Para mais significados visite:
http://www.significadodesonhos.com/
JOANA ARANTES
O Sonho é uma experiência que possui significados distintos. Para a Ciência, é uma experiência de imaginação do inconsciente durante nosso período de sono. Recentemente, descobriu-se que até os bebês no útero têm sono REM (movimentos rápidos dos olhos) e sonham, não se sabe com o quê. Em diversas tradições culturais e religiosas o sonho aparece revestido de poderes premonitórios ou até mesmo de uma expansão da consciência.
Existem muitos tipos diferentes de sonhos. As pessoas tentam estuda-los, tentando entendê-los e dividindo-os em grupos.
Sonhos criativos:Pessoas que tem sonhos criativos representam os seus sonhos através da pintura ou mesmo através de livros.
Sonhos lúcidos: A pessoa que está a sonhando, sabe que está a sonhar e consegue controlar o que está a acontencer como se estivesse dirigindo um filme. Essas pessoas conseguem encontrar-se com outras pessoas pelo seus sonhos e depois quando acordam, descobrem que a pessoa com quem sonharam tiveram o mesmo sonho com as mesmas pessoas e as mesmas coisas.
Pesadelos: Sonhar com monstros, fantasmas significa que sente medo, de alguma coisa na vida real e que precisa ser confrontado. Se sonhou que está preso em algum lugar, isso significa que está preso à uma situação na vida real.
Sonhos previsíveis: São sonhos em que a pessoa que está a sonhar alega que certos eventos irão acontecer no futuro.
Sonhos repetitivos: Se sonha com a mesma coisa mais de uma vez, isso quer dizer que alguma coisa está a preocupa-lo na vida real.
Sonhos sensuais: Todos nós sonhamos sobre sexualidade, especialmente quando estamos a passar pela fase da puberdade. É perfeitamente natural sonharmos com esse tipo de coisa em qualquer estágio de nossas vidas.
Se sonha com:
FOME
Ver alguém com- procure ser mais altruísta e colabore com seus colegas de trabalho. Estar com- indica carência afetiva; seja mais otimista em relação a vida.
TELEFONE
Vê-lo- compra ou venda de imóvel beneficiando você. Falar ao- necessidade de maior comunicação, com novas pessoas- amplie seu círculo de amizade; procure ir à festas e reuniões.
FORÇA
Vê-la- aborrecimentos e brigas com a pessoa amada e familiares da mesma. Ser enforcado- cuidado com inimigos e intrigas maldosas. Enforcar alguém- vinganças e rivalidades.
ABRAÇO
Abraçar amigos- brigas ligeiras com familiares. Ser abraçado por desconhecidos- recuse convites de festas para os próximos dois dias. Abraçar o sexo oposto- sorte no jogo.
ABRIGO
De qualquer tipo- força positiva, dia favorável para tudo, exceto para brigas; mantenha seu pensamento elevado. Dar abrigo à alguém- reconhecimento do seu valor e do seu caráter.
FORMIGA
Em qualquer circunstância indica que irá ter muito trabalho pela frente, mas será generosamente compensado; invista em novos projetos, que será lucro na certa.
INCÊNDIO
Se o incêndio se dá numa caverna, é que não se cuida suficientemente de suas forças vitais e reservas. Se o incêndio está rasteiro, o equilíbrio está ameaçado. Se ocorre num pavimento superior, deixa-se levar muito de bom grado a suas paixões. Finalmente, se pega fogo no sótão, sofre-se os impulsos das paixões sem passá-los por exame críticos. Os modernos vêem no incêndio um drama da comunicação. Existe um desejo de envolver, mas à maneira da labareda que, com uma tendência sádica, envolve e devora. Se o fogo consome uma estrebaria, que é o lugar dos instintos, a ameaça é grave sobre a organização de sua vida.
FÓSFORO
Acendê-lo- reconciliação de relação amorosa; trazendo grandes alegrias. Apagá-lo- rompimento do namoro ou noivado. Para os casados- perigo de desquite; haja com prudência.
Para mais significados visite:
http://www.significadodesonhos.com/
JOANA ARANTES
Higiene do sono
- Antes de ir para a cama, tome um banho quente, tome um chá, faça algo que o deixe relaxado e não vá para a cama sem sono;
- Vá para a cama e acorde sempre à mesma hora, inclusive nos fins-de-semana e feriados;
- Durma sempre o mesmo número de horas conforme o seu organismo;
- Evite dormitar durante o dia, se muito necessário, apenas por 10 minutos logo após o almoço;
- Mantenha uma rotina com horários fixos de refeições, de exercício físico, etc. para regular o relógio biológico;
- Não trabalhe, coma ou veja TV na cama;
- Evite cafeína ao máximo (chá preto, café, coca-cola…);
- Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;
- Não vá dormir com fome, mas evite comidas pesadas à noite;
- Não tome medicamentos para dormir sem receita médica;
- Não leve problemas para a cama. Procure resolvê-los durante o dia.
Se não obtiver o efeito desejado procure um especialista em terapia cognitiva comportamental ou pratique técnicas de relaxamento, como, por exemplo, ioga, sempre sob orientação de um médico.
O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos (máximo de três meses) e de forma descontinuada para reduzir o risco de sofrer de "insónia rebout" - que é a dificuldade em dormir causada pela privação do medicamento do qual está dependente.
Durma com qualidade. O seu corpo agradecerá.
Mariana
- Vá para a cama e acorde sempre à mesma hora, inclusive nos fins-de-semana e feriados;
- Durma sempre o mesmo número de horas conforme o seu organismo;
- Evite dormitar durante o dia, se muito necessário, apenas por 10 minutos logo após o almoço;
- Mantenha uma rotina com horários fixos de refeições, de exercício físico, etc. para regular o relógio biológico;
- Não trabalhe, coma ou veja TV na cama;
- Evite cafeína ao máximo (chá preto, café, coca-cola…);
- Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas;
- Não vá dormir com fome, mas evite comidas pesadas à noite;
- Não tome medicamentos para dormir sem receita médica;
- Não leve problemas para a cama. Procure resolvê-los durante o dia.
Se não obtiver o efeito desejado procure um especialista em terapia cognitiva comportamental ou pratique técnicas de relaxamento, como, por exemplo, ioga, sempre sob orientação de um médico.
O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos (máximo de três meses) e de forma descontinuada para reduzir o risco de sofrer de "insónia rebout" - que é a dificuldade em dormir causada pela privação do medicamento do qual está dependente.
Durma com qualidade. O seu corpo agradecerá.
Mariana
30/05/2011
Aproveitando a pesquisa realizei acerca dos distúrbios do sono, decidi publicar alguns dados sobre a insónia, um dos distúrbios mais frequentes do sono.
INSÓNIA
A insónia é uma queixa comum que se caracteriza pela percepção ou queixas relativas a um sono desadequado ou de má qualidade.
- CARACTERÍSTICAS
A insónia pode ser classificada quanto à sua duração em transitória (curta duração, de uma noite a poucas semanas), intermitente (dura alguns dias) e crónica (ou constante, quando dura um mês ou mais). Poderá ainda ser classificada quanto à causa, em primária ou secundária. A insónia primária caracteriza-se pela inexistência de uma causa médica, psiquiátrica ou ambiental identificável. A insónia secundária surge quando os sintomas são provocados por uma doença médica ou psiquiátrica subjacente, podendo também resultar da utilização, abuso ou exposição determinadas substâncias.
- SINTOMAS
Os sintomas mais frequentes são:
- Dificuldade em adormecer;
- Acordar frequentemente durante a noite;
- Acordar demasiado cedo de manhã;
- Sono não revitalizante.
Os sintomas de insónia estão presentes em cerca de 30% dos adultos, sendo que em 10% dos adultos é suficientemente grave para provocar consequências diurnas. Menos de 10% dos adultos sofrem de insónia crónica.
- CAUSAS
A insónia pode ser causada por uma variedade de factores, de entre os quais se destacam:
FACTORES BIOLÓGICOS: a insónia é mais frequente em indivíduos com mais de 60 anos de idade e no sexo feminino;
FACTORES PSICOLÓGICOS: a insónia é mais frequente em pessoas com antecedentes de depressão e de ansiedade;
FACTORES SOCIAIS: a insónia é mais frequente em pessoas sujeitas a elevados níveis de stress;
FACTORES AMBIENTAIS: a insónia é mais frequente em pessoas sujeitas a barulho constante, temperaturas extremas e mudanças repentinas no clima;
OUTROS FACTORES: a insónia é mais frequente em pessoas que utilizaram certos tipos de medicamentos, que têm problemas com os horários de sono e que abuso de cafeína e/ou de álcool.
ANA SOUSA
Falta de sono
"A privação de sono está a custar aos Estados Unidos centenas de biliões de dólares por ano", pelo menos é o que dizem os peritos que publicaram um relatório sobre este problema de saúde cada vez mais importante mas tantas vezes ignorado.
A televisão 24 horas por dia e o aumento dos dias de trabalho significam que muitas pessoas estão a dormir cada vez menos e apesar de todos sabermos que não ter horas de sono suficientes nos é prejudicial, os médicos e os investigadores estão apenas agora a aperceber-se do real custo da situação para a nossa saúde.
Para estimar a dimensão do problema do sono na sociedade, e para encontrar formas de o resolver, um grupo de organizações de investigação do sono pediu ao Instituto de Medicina Americano para estudar a questão.
Um painel de 14 autoridades na questão revela que o impacto da falta de sono é "chocante" mesmo para os peritos na questão. Referem que cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono e de privação do sono.
Muitos especialistas do sono dizem que um bom sono por noite é tão importante para a nossa saúde como a nossa dieta ou exercício regular. O problema é que "é uma questão subavaliada e subestimada", diz Harvey Colten da Universidade de Columbia, em Nova Iorque, que presidiu ao painel de especialistas.
A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite, tudo o que seja inferior começa a causar problemas mentais e físicos, mas muitos não seguem este conselho. "As pessoas levam a questão com muito pouca seriedade", diz Charles Czeisler da Harvard Medical School de Cambridge, Massachusetts, e presidente da Sleep Research Society.
Os resultados podem ser muito graves. Cerca de 20% dos acidentes rodoviários graves estão associados a condutores sonolentos e um número crescente de estudos associa a falta de sono a um aumento do risco de contrair doenças mortais como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, apesar destas associações ainda não terem uma razão clara. "O que começa a ser notado agora é que o sono está integrado com muitos outros campos da medicina", diz Czeisler.
É difícil avaliar os verdadeiros custos destes problemas. De acordo com uma estimativa apresentada neste relatório, os negócios americanos perdem cerca de 150 biliões de dólares anualmente devido às ausências de empregados cansados, aos acidentes que sofrem ou à sua baixa produtividade.
Os peritos dizem que muitos problemas de sono podem ser resolvidos eliminando maus hábitos, como, por exemplo, reduzindo a cafeína e não ver televisão na cama.
Mariana
A televisão 24 horas por dia e o aumento dos dias de trabalho significam que muitas pessoas estão a dormir cada vez menos e apesar de todos sabermos que não ter horas de sono suficientes nos é prejudicial, os médicos e os investigadores estão apenas agora a aperceber-se do real custo da situação para a nossa saúde.
Para estimar a dimensão do problema do sono na sociedade, e para encontrar formas de o resolver, um grupo de organizações de investigação do sono pediu ao Instituto de Medicina Americano para estudar a questão.
Um painel de 14 autoridades na questão revela que o impacto da falta de sono é "chocante" mesmo para os peritos na questão. Referem que cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono e de privação do sono.
Muitos especialistas do sono dizem que um bom sono por noite é tão importante para a nossa saúde como a nossa dieta ou exercício regular. O problema é que "é uma questão subavaliada e subestimada", diz Harvey Colten da Universidade de Columbia, em Nova Iorque, que presidiu ao painel de especialistas.
A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite, tudo o que seja inferior começa a causar problemas mentais e físicos, mas muitos não seguem este conselho. "As pessoas levam a questão com muito pouca seriedade", diz Charles Czeisler da Harvard Medical School de Cambridge, Massachusetts, e presidente da Sleep Research Society.
Os resultados podem ser muito graves. Cerca de 20% dos acidentes rodoviários graves estão associados a condutores sonolentos e um número crescente de estudos associa a falta de sono a um aumento do risco de contrair doenças mortais como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, apesar destas associações ainda não terem uma razão clara. "O que começa a ser notado agora é que o sono está integrado com muitos outros campos da medicina", diz Czeisler.
É difícil avaliar os verdadeiros custos destes problemas. De acordo com uma estimativa apresentada neste relatório, os negócios americanos perdem cerca de 150 biliões de dólares anualmente devido às ausências de empregados cansados, aos acidentes que sofrem ou à sua baixa produtividade.
Os peritos dizem que muitos problemas de sono podem ser resolvidos eliminando maus hábitos, como, por exemplo, reduzindo a cafeína e não ver televisão na cama.
Mariana
26/05/2011
Combate a sonolência durante o dia!
És daquelas pessoas que sentem um sono enorme logo após o almoço? Lutas contra o cansaço mas não tens tempo para dormir? Ficas sonolento, perdendo a concentração naquelas horas iniciais logo após o almoço? Então este post é para ti! Vê aqui como recuperar as suas energias em 10 minutos e estar novo em folha para o teu estudo, lazer ou qualquer outra coisa que exija concentração,disposição e pensamento.
A técnica que vou explicar a seguir é simples, só é necessário um lugar para te recostares e de um relógio. A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica eficaz é estares com sono ou cansado. Estejas realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando chegas a casa depois da escola, utiliza esta técnica que vou passar a citar;
Seguindo estes passos provavelmente estarás a dormir entre 2 a 4 minutos depois que iniciou o processo. Ao fim dos 10 minutos deves imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olha para os lados e espreguiça se tiver vontade e levanta-te.
Repara na energia que já tens, as coisas ficam mais claras e parece que dormiste uma noite inteira.
Esta técnica não deixa aquela sensação de ressaca nem de dormidas prolongadas,
Nas primeiras vezes podes não te adequar ao tempo ou ao lugar em que utilizas-te para repor as energias. Não desistas! Tenta algumas vezes em locais diferentes e com tempos também diferentes. O que importa é recuperar as energias num curto período de tempo.
Comprova esta tecnica e utiliza em todas as situações de cançaso ao longo do dia.
Joana Arantes
A técnica que vou explicar a seguir é simples, só é necessário um lugar para te recostares e de um relógio. A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica eficaz é estares com sono ou cansado. Estejas realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando chegas a casa depois da escola, utiliza esta técnica que vou passar a citar;
- Senta-te confortavelmente numa cadeira ou num sofá, deixando os problemas e preocupações fora de tua mente, ou seja, não tenhas pensamentos. Note que eu disse senta-te! Nada de deitar! O objectivo é que recuperes as energias perdidas durante o teu dia.
- Pega no teu relógio e desfruta do momento de pausa, fecha os olhos e relaxa durante 10 minutos. Não penses no relógio e nem no tempo que tens para descansar, pois isso irá atrapalhar o relaxamento.
- Relaxa... Concentra-te na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.
Seguindo estes passos provavelmente estarás a dormir entre 2 a 4 minutos depois que iniciou o processo. Ao fim dos 10 minutos deves imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olha para os lados e espreguiça se tiver vontade e levanta-te.
Repara na energia que já tens, as coisas ficam mais claras e parece que dormiste uma noite inteira.
Esta técnica não deixa aquela sensação de ressaca nem de dormidas prolongadas,
Nas primeiras vezes podes não te adequar ao tempo ou ao lugar em que utilizas-te para repor as energias. Não desistas! Tenta algumas vezes em locais diferentes e com tempos também diferentes. O que importa é recuperar as energias num curto período de tempo.
Comprova esta tecnica e utiliza em todas as situações de cançaso ao longo do dia.
Joana Arantes
30/03/2011
Deitar tarde e tarde erguer! Vida de adolescente.
O trabalho que estamos a desenvolver sobre o sono fez-me reflectir num ponto importante à cerca dos adolescentes:
Estamos-nos sempre a queixar de sono quer durmamos muito ou pouco, se estivermos uma tarde em casa damos sempre uma escapadela para o sofá e quanto mais dormimos mais queremos dormir. Isto fez-me reflectir sobre os nossos hábitos de sono, o facto de nos deitarmos muito tarde, levantarmos igualmente tarde, e quando me estava a preparar para fazer um comentário de alerta para esse facto fiz uma descoberta que me deixou impressionada:
Segundo o artigo de Junho da Pediatrics (da Academia Americana de Pediatria) dormir pouco na adolescência é tão normal como o aparecimento de espinhas e o engrossamento da voz nos rapazes.
A culpa disto tudo é mais uma vez do estilo de vida moderno, televisão e Internet em exagero combinado com carga horária escolar muito pesada e muitas actividades extra-curriculares.
Portanto, para que os adolescentes comecem a criar hábitos saudáveis é necessário cumprir todas aquelas regras que já foram mencionadas neste blog, e o mais importante, desligar a televisão, o computador e os "gadgets" que os adolescentes possuem no mínimo 2 horas antes de ir dormir.
Ana Torres
29/03/2011
Noites em claro por causa do seu bebé?
Muitas vezes a maior preocupação dos recentes "papás" é o sono dos bebés que não se ajusta às suas rotinas. No entanto há soluções eficazes para fazes com que o seu bebé crie rotinas de sono saudáveis; Devem ser os pais a educar o sono dos recém nascidos fazendo-os sempre associar a noite ao sono, assim o bebé vai puder começar a criar rotinas saudáveis desde muito cedo.
Para que a criança tenha uma boa noite de sono os pais podem adoptar uma serie de medidas eficazes:
"Imediatamente antes de colocar o bebé no berço, o pai deve colocá-lo ao ombro e embalá-lo um pouco. Deve falar com ele suavemente. Como a voz masculina é mais grave que a feminina, acalma mais os bebés e eles adormecem mais facilmente depois de a ouvirem durante algum tempo.
Outra opção, que funciona se o bebé esteve muito activo durante o dia e está demasiado excitado para ir para a cama. Tudo o que tem a fazer é colocar o bebé no porta-bebés e andar com ele durante meia-hora antes da hora de dormir. Faça as suas tarefas domésticas normalmente. Estar junto a um dos pais e ser ligeiramente embalado antes de dormir vai facilitar a transição de acordado para estar a dormir.
Finalmente, se já esgotou as outras opções, pode sempre tentar este método. Alguns pais já devem estar familiarizados com ele, como último recurso. Coloque o bebé no carro e conduza durante um bocado até ele se deixar dormir. Embora não seja a mais conveniente, esta técnica funciona sempre." (Brandon C. Hall)
Estas medidas podem parecer muito drásticas e devem ser usadas no inicio porque o bebé nunca dormiu sozinho e não sabe como o fazer, depois da criança se habituar a dormir sozinho pode começar a utilizar técnicas mais leves para educar o sono do seu filho.
Ana Torres
28/03/2011
Se mudar de Almofada, consigo dormir melhor?
Aqui vai mais uma dica para ter uma noite melhor :) Eu penso que este Blog serve para dar a conhecer curiosidades e dicas para que as pessoas possam utiliza-las no seu dia-a-dia para assim, melhorar a qualidade do sono. Hoje decidi centrar-me na importância das almofadas na influência do sono.
"Se mudar de Almofada, consigo dormir melhor? A resposta é definitivamente SIM!
Principalmente se o que acomoda a sua cabeça durante as noites não for uma almofada capaz de recuperar a sua forma normal imediatamente após a ter dobrado pela metade. Para descobrir o nível adequado de suporte, apoie a sua cabeça sobre uma almofada contra a parede. Se a sua cabeça tocar na parede, necessita de um modelo mais duro. Se não se afundar por completo, então está na altura de escolher uma almofada mais macia.
Opte por almofada ortopédicas…e compre as mais moles. Em média, dormirá melhor mais uma hora por dia.Tipos de Almofadas :
HIPOALERGÉNICAS :
Para os que adormecem a espirrar, as almofadas hipoalergénicas mantêm os ácaros à distância, além de prevenir a formação de micróbios e a multiplicação de bactérias e fungos. Ainda para mais, é a solução ideal se tem um dormir atribulado: a sua tecnologia Viscofan elimina os pontos de pressão, alternando muito menos de posição.
PENAS:
Este luxuoso repouso de cabeça é o mais caro, mas as almofadas de penas duram mais do que a maioria das sintéticas Mas atenção: a plumagem é um verdadeiro oásis para os alérgenos. Dada a sua altura e reduzida firmeza, estas almofadas são ideais para os que dormem de barriga para cima ou mudam de posição frequentemente.
ANTI-RESSONAR :
Especialmente desenhada para dormir de lado, esta almofada tem uma forma que permite posicionar a sua boca numa posição em que recebe ar perfeitamente. De facto, um estudo publicado na revista especializada Sleep and Breathing demonstrou que quem optou por estas almofadas ressonou muito menos. Além disso, conta com um design que permite colocar os braços por baixo da almofada e apoiar a sua cabeça sem ter de acordar.
TERMORREGULADORAS :
Infelizmente ainda não foi inventada uma almofada que arrefeça sozinha, mas se optar pela almofada certa poderá evitar o clássico problema do excesso de calor, e estar sempre a virar a almofada à procura do lado frio. Uma boa opção podem ser as almofadas termorreguladoras que contêm micro cápsulas que regulam a temperatura armazenando o calor e libertando-o quando é necessário.
ESPUMA:
O seu próprio calor corporal faz com que esta espuma se adapte à sua cabeça e o seu pescoço, tornando esta almofada num artigo a ter em conta se deseja acordar sem torcicolos."
Isabel Vieira
"Se mudar de Almofada, consigo dormir melhor? A resposta é definitivamente SIM!
Principalmente se o que acomoda a sua cabeça durante as noites não for uma almofada capaz de recuperar a sua forma normal imediatamente após a ter dobrado pela metade. Para descobrir o nível adequado de suporte, apoie a sua cabeça sobre uma almofada contra a parede. Se a sua cabeça tocar na parede, necessita de um modelo mais duro. Se não se afundar por completo, então está na altura de escolher uma almofada mais macia.
Opte por almofada ortopédicas…e compre as mais moles. Em média, dormirá melhor mais uma hora por dia.Tipos de Almofadas :
HIPOALERGÉNICAS :
Para os que adormecem a espirrar, as almofadas hipoalergénicas mantêm os ácaros à distância, além de prevenir a formação de micróbios e a multiplicação de bactérias e fungos. Ainda para mais, é a solução ideal se tem um dormir atribulado: a sua tecnologia Viscofan elimina os pontos de pressão, alternando muito menos de posição.
PENAS:
Este luxuoso repouso de cabeça é o mais caro, mas as almofadas de penas duram mais do que a maioria das sintéticas Mas atenção: a plumagem é um verdadeiro oásis para os alérgenos. Dada a sua altura e reduzida firmeza, estas almofadas são ideais para os que dormem de barriga para cima ou mudam de posição frequentemente.
ANTI-RESSONAR :
Especialmente desenhada para dormir de lado, esta almofada tem uma forma que permite posicionar a sua boca numa posição em que recebe ar perfeitamente. De facto, um estudo publicado na revista especializada Sleep and Breathing demonstrou que quem optou por estas almofadas ressonou muito menos. Além disso, conta com um design que permite colocar os braços por baixo da almofada e apoiar a sua cabeça sem ter de acordar.
TERMORREGULADORAS :
Infelizmente ainda não foi inventada uma almofada que arrefeça sozinha, mas se optar pela almofada certa poderá evitar o clássico problema do excesso de calor, e estar sempre a virar a almofada à procura do lado frio. Uma boa opção podem ser as almofadas termorreguladoras que contêm micro cápsulas que regulam a temperatura armazenando o calor e libertando-o quando é necessário.
ESPUMA:
O seu próprio calor corporal faz com que esta espuma se adapte à sua cabeça e o seu pescoço, tornando esta almofada num artigo a ter em conta se deseja acordar sem torcicolos."
Isabel Vieira
26/03/2011
Dificuldades em adormecer? Isso vai acabar
Quando não conseguimos dormir há uma serie de acções que podemos praticar para que o sono "venha" e tenhamos uma noite tranquila.
Aqui ficam algumas ideias para quem tem insónias:
- É preciso acalmar o sistema. 30 minutos antes de ir deitar, leia um livro, pratique exercícios de relaxamento tais como yoga e ouça música calma, etc.
Boa noite, durmam bem.
Ana Torres
Aqui ficam algumas ideias para quem tem insónias:
Caso você não consiga adormecer, não fique as voltas na cama, levante-se e procure um lugar calmo. Volte para a cama quando estiver com sono.
- Tome uma colher de mel diluído em água ou leite ao deitar-se, no entanto a quantidade de liquido deve ser pequena.
- Atenção ao chá que ingere muitas vezes a noite, este terá que ser isento de cafeína
- antes de ir dormir faça apenas refeições leves, dê preferência a fruta da época. Frutas ajudam a manter o estômago satisfeito sem interferir no sono.
- Ao jantar não exclua os hidratos de carbono, pois estes ajudam a produzir uma sensação de relaxamento e bem estar que promove o sono.
- Antes de dormir, evite situações agitadas.- É preciso acalmar o sistema. 30 minutos antes de ir deitar, leia um livro, pratique exercícios de relaxamento tais como yoga e ouça música calma, etc.
Boa noite, durmam bem.
Ana Torres
25/03/2011
Como Combater o Sono e Recuperar a sua Energia em 10 Minutos
É uma daquelas pessoas que sentem muito sono logo após o almoço? Luta contra o cansaço mas não tem tempo para dormir? Fica sonolento durante o trabalho ou as aulas, perdendo a concentração naquelas horas iniciais logo após o almoço ou perto do jantar? Então este post é para si! Veja aqui como recuperar as suas energias em 10 minutos e estar novo em folha para o trabalho, lazer ou qualquer outra coisa que exija concentração e disposição.
A técnica que vou explicar a seguir é simples, não exige nada para além de um lugar onde se possa recostar e de um relógio ou telemóvel que tenha despertador.
A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica efectiva é estar com sono ou cansado. Não adianta tentar praticá-la noutros momentos. tem de estar realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando se chega a casa depois do trabalho ou da escola.
Sente-se confortavelmente numa cadeira ou num sofá, sem pensar nos problemas e nas preocupações. Note que eu disse sente-se! Nada de deitar! Estamos aqui para recuperar as energias, e não para dormir por 8 horas seguidas.
Pegue no seu relógio ou telemóvel e active o despertador para que desperte dentro de 10 minutos. Recoste-se, feche os olhos e relaxe. Não pense no relógio, nem que tem pouco tempo para descansar, pois isso irá dificultar relaxar.
Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar a entrar e a sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.
Seguindo estes passos, provavelmente, estará dormindo entre 2 a 4 minutos depois de iniciar o processo. Quando os 10 minutos terminarem o despertador irá tocar e você deve imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olhe para os lados e pode espreguissar-se se tiver vontade. Levante-se e note a carga de energia que acabou de receber. As coisas ficam mais claras e parece que dormiu uma noite inteira, sem interrupções.
Várias famosos utilizavam técnicas semelhantes a esta para serem mais produtivas. Alguns exemplos são Leonardo da Vinci, que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo e Thomas Edison, que utilizava uma técnica ainda mais radical: ele segurava um molho de chaves, com o cotovelo apoiado no corpo e a mão para cima. Assim, recostado na cadeira e de olhos fechados começava a dormir. A mão relaxava e as chaves caíam, despertando-o 1 segundo depois de começar a dormir!
Faça os seus testes e depois coloque aqui os resultados!
Mariana
A técnica que vou explicar a seguir é simples, não exige nada para além de um lugar onde se possa recostar e de um relógio ou telemóvel que tenha despertador.
A primeira coisa a fazer para tornar esta técnica efectiva é estar com sono ou cansado. Não adianta tentar praticá-la noutros momentos. tem de estar realmente cansado ou com sono, o que normalmente ocorre logo após o almoço ou quando se chega a casa depois do trabalho ou da escola.
Sente-se confortavelmente numa cadeira ou num sofá, sem pensar nos problemas e nas preocupações. Note que eu disse sente-se! Nada de deitar! Estamos aqui para recuperar as energias, e não para dormir por 8 horas seguidas.
Pegue no seu relógio ou telemóvel e active o despertador para que desperte dentro de 10 minutos. Recoste-se, feche os olhos e relaxe. Não pense no relógio, nem que tem pouco tempo para descansar, pois isso irá dificultar relaxar.
Relaxe. Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar a entrar e a sair pelas suas narinas. A cada expiração relaxe mais o corpo.
Seguindo estes passos, provavelmente, estará dormindo entre 2 a 4 minutos depois de iniciar o processo. Quando os 10 minutos terminarem o despertador irá tocar e você deve imediatamente abrir os olhos e recuperar a consciência. Olhe para os lados e pode espreguissar-se se tiver vontade. Levante-se e note a carga de energia que acabou de receber. As coisas ficam mais claras e parece que dormiu uma noite inteira, sem interrupções.
Várias famosos utilizavam técnicas semelhantes a esta para serem mais produtivas. Alguns exemplos são Leonardo da Vinci, que dormia várias vezes por dia por curtos períodos de tempo e Thomas Edison, que utilizava uma técnica ainda mais radical: ele segurava um molho de chaves, com o cotovelo apoiado no corpo e a mão para cima. Assim, recostado na cadeira e de olhos fechados começava a dormir. A mão relaxava e as chaves caíam, despertando-o 1 segundo depois de começar a dormir!
Faça os seus testes e depois coloque aqui os resultados!
Mariana
24/03/2011
Desporto e o sono
Encontrei um artigo interessantíssimo que relaciona o desporto e a importância do sono. Como eu pratico desporto e o meu próprio treinador diz-me sempre que é essencial, para ter o rendimento desejado, dormir o suficiente, achei um óptimo assunto para partilhar.
Todos nós sabemos a grande influência que o sono exerce sobre os atletas profissionais, e sobre todas as pessoas que praticam desporto no dia-a-dia. Está comprovado que o desporto ajuda a combater a insónia, e que uma boa noite de descanso é a melhor amiga do corpo.
Vou então apresentar um guia de descanso nocturno para ajudar todos os leitores a tirar o máximo partido dos seus músculos, e a estar apostos para enfrentar o dia seguinte com maior força e vitalidade:
"Nº de Horas de Sono:
12h - Aqui já está a passar das marcas. Um estudo publicado na revista “Sleep” descobriu que dormir 12horas aumenta entre 25% a 35% a probabilidade de ficar obeso.
10h - Melhorará os seus tempos de sprint em 8%, segundo comprovavam investigadores da universidade de Standford (EUA). Também melhorará os seus reflexos. Já tem mais uma desculpa para ficar na cama.
8h - Um estudo publicado no journal of Clinical Investigation descobriu que a hormona de crescimento (GH), encarregada de reparar os músculos, liberta-se durante o sono. Por isso quanto mais dormir maior será a dose de GH. No entanto o tempo médio de sono para um desportista deve variar entre as 8 e 10h, e nunca ultrapassar as 12h de sono diárias.
6h - Se treina e não dorme o suficiente, os músculos não recebem estímulos de que necessitam para crescer. Se pratica desporto activamente, deve dormir acima de 6 horas segundo revelam num estudo recente – investigadores da Universidade Estatal da Califórnia.
4h - A sua resistência diminuirá entre 15 a 40% e não potenciará o crescimento necessário dos seus músculos, segundo um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology. Além disso no dia seguinte ficará com muito mau humor."
Espero ter esclarecido este assunto e que ajude todos os deportistas, e não só ;), a perceber que por muito que treinem, se não dormirem o suficiente durante a noite, muito dificlmente irão cumprir os objectivos estabelecidos.
Isabel Vieira
Todos nós sabemos a grande influência que o sono exerce sobre os atletas profissionais, e sobre todas as pessoas que praticam desporto no dia-a-dia. Está comprovado que o desporto ajuda a combater a insónia, e que uma boa noite de descanso é a melhor amiga do corpo.
Vou então apresentar um guia de descanso nocturno para ajudar todos os leitores a tirar o máximo partido dos seus músculos, e a estar apostos para enfrentar o dia seguinte com maior força e vitalidade:
"Nº de Horas de Sono:
12h - Aqui já está a passar das marcas. Um estudo publicado na revista “Sleep” descobriu que dormir 12horas aumenta entre 25% a 35% a probabilidade de ficar obeso.
10h - Melhorará os seus tempos de sprint em 8%, segundo comprovavam investigadores da universidade de Standford (EUA). Também melhorará os seus reflexos. Já tem mais uma desculpa para ficar na cama.
8h - Um estudo publicado no journal of Clinical Investigation descobriu que a hormona de crescimento (GH), encarregada de reparar os músculos, liberta-se durante o sono. Por isso quanto mais dormir maior será a dose de GH. No entanto o tempo médio de sono para um desportista deve variar entre as 8 e 10h, e nunca ultrapassar as 12h de sono diárias.
6h - Se treina e não dorme o suficiente, os músculos não recebem estímulos de que necessitam para crescer. Se pratica desporto activamente, deve dormir acima de 6 horas segundo revelam num estudo recente – investigadores da Universidade Estatal da Califórnia.
4h - A sua resistência diminuirá entre 15 a 40% e não potenciará o crescimento necessário dos seus músculos, segundo um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology. Além disso no dia seguinte ficará com muito mau humor."
Espero ter esclarecido este assunto e que ajude todos os deportistas, e não só ;), a perceber que por muito que treinem, se não dormirem o suficiente durante a noite, muito dificlmente irão cumprir os objectivos estabelecidos.
Isabel Vieira
Odontologia no Sono
Há vários tipos de tratamento clínico para os distúrbios respiratórios do sono como, os pressão positiva em via aérea (CPAP) e os aparelhos intra-orais (AIO).
CPAP
Consiste na injeção de ar comprimido, utilizando máscara nasal, que tem por princípio manter a pressão positiva e contínua nas vias aéreas, desobstruindo a passagem de ar durante o sono.
A escolha da pressão deverá ser individualmente determinada e depende do grau de apneia.
Estes aparelhos portáteis deverão acompanhar o doente mesmo em viagem, pois só através do seu uso diário durante a noite se consegue a manutenção de umas vias aéreas permeáveis.
Vantagens do CPAP
- Melhora qualidade do sono;
- Reduz sonolência excessiva, melhora concentração, memória, função cognitiva;
- Melhora a qualidade de vida;
- Melhora cefaléias (dores de cabeça), refluxo gástrico, nicturia (necessidade de acordar à noite para urinar), suor noturno, perda de líbido;
- Reduz mortalidade.
Desvantagens- A máscara é desagradável ou está mal ajustada;
- O sistema faz frio, faz barulho ou provoca secura;
- Sufocação – o doente sente-se sufocado com a máscara e acha que não é capaz de respirar;
- A máscara provoca alergias, feridas ou edemas (acumulação anormal de líquido no espaço intersticial devido ao desequilíbrio entre a pressão hidrostática e osmótica);
- O jacto de ar provoca obstrução nasal;
- As fugas de ar podem provocar conjuntivite;
- Há tendência a não levar a máquina nas viagens.
AIO
Os aparelhos intra-orais são dispositivos usados na cavidade oral durante o sono com o objectivo de prevenir o colapso entre os tecidos da orofaringe e da base da língua, reduzindo assim eventos obstrutivos na via aérea superior.
Constituem uma alternativa de tratamento clínico, não invasivo, que promove resultados favoráveis num curto período de tempo. Por serem simples, portáteis e não necessitarem de energia elétrica, frequentemente são facilmente aceitáveis por parte dos pacientes.
Os aparelhos intra-orais são dispositivos de avanço mandibular retidos pelos dentes e tem por objectivo protruir (fazer avançar) mecanicamente a mandíbula, mantendo-a de forma estável. Esta manobra visa proprocionar um aumento do volume da via aérea superior (VAS) na porção da orofaringe.
Actualmente procura-se utilizar aparelhos que propiciem o máximo de conforto com alta eficácia. Os aparelhos são confeccionados em laboratório, sobre os modelos de gesso do paciente, de tal forma a obter um aparelho com menor volume possível e com material confortável e de boa estabilidade dimensional, proporcionando a retenção necessária para que durante o sono o aparelho não se solte dos dentes. A maioria dos aparelhos também porporcionam liberdade no movimento mandibular, principalmente de lateralidade.
Indicação para:
-Apneia de grau leve a moderada;
-Dificuldade de adpatar-se ou usar o CPAP ;
-Possuir dentes que possam apoiar o dispositivo.
Problemas do AIO
-Boca seca ou salivaçao excessiva;
-Desconforto nos dentes;
-Pacientes com história de dor e disfunção da ATM (articulação temporo mandibular).
Mariana
CPAP
Consiste na injeção de ar comprimido, utilizando máscara nasal, que tem por princípio manter a pressão positiva e contínua nas vias aéreas, desobstruindo a passagem de ar durante o sono.
A escolha da pressão deverá ser individualmente determinada e depende do grau de apneia.
Estes aparelhos portáteis deverão acompanhar o doente mesmo em viagem, pois só através do seu uso diário durante a noite se consegue a manutenção de umas vias aéreas permeáveis.
Vantagens do CPAP
- Melhora qualidade do sono;
- Reduz sonolência excessiva, melhora concentração, memória, função cognitiva;
- Melhora a qualidade de vida;
- Melhora cefaléias (dores de cabeça), refluxo gástrico, nicturia (necessidade de acordar à noite para urinar), suor noturno, perda de líbido;
- Reduz mortalidade.
Desvantagens- A máscara é desagradável ou está mal ajustada;
- O sistema faz frio, faz barulho ou provoca secura;
- Sufocação – o doente sente-se sufocado com a máscara e acha que não é capaz de respirar;
- A máscara provoca alergias, feridas ou edemas (acumulação anormal de líquido no espaço intersticial devido ao desequilíbrio entre a pressão hidrostática e osmótica);
- O jacto de ar provoca obstrução nasal;
- As fugas de ar podem provocar conjuntivite;
- Há tendência a não levar a máquina nas viagens.
AIO
Os aparelhos intra-orais são dispositivos usados na cavidade oral durante o sono com o objectivo de prevenir o colapso entre os tecidos da orofaringe e da base da língua, reduzindo assim eventos obstrutivos na via aérea superior.
Constituem uma alternativa de tratamento clínico, não invasivo, que promove resultados favoráveis num curto período de tempo. Por serem simples, portáteis e não necessitarem de energia elétrica, frequentemente são facilmente aceitáveis por parte dos pacientes.
Os aparelhos intra-orais são dispositivos de avanço mandibular retidos pelos dentes e tem por objectivo protruir (fazer avançar) mecanicamente a mandíbula, mantendo-a de forma estável. Esta manobra visa proprocionar um aumento do volume da via aérea superior (VAS) na porção da orofaringe.
Actualmente procura-se utilizar aparelhos que propiciem o máximo de conforto com alta eficácia. Os aparelhos são confeccionados em laboratório, sobre os modelos de gesso do paciente, de tal forma a obter um aparelho com menor volume possível e com material confortável e de boa estabilidade dimensional, proporcionando a retenção necessária para que durante o sono o aparelho não se solte dos dentes. A maioria dos aparelhos também porporcionam liberdade no movimento mandibular, principalmente de lateralidade.
Indicação para:
-Apneia de grau leve a moderada;
-Dificuldade de adpatar-se ou usar o CPAP ;
-Possuir dentes que possam apoiar o dispositivo.
Problemas do AIO
-Boca seca ou salivaçao excessiva;
-Desconforto nos dentes;
-Pacientes com história de dor e disfunção da ATM (articulação temporo mandibular).
Mariana
23/03/2011
Quais os alimentos que favorecem uma boa noite de sono?
Às vezes as suas noites parecem dias,meses ou anos? Então que tal investir nos alimentos que fazem você dormir? Há alimentos ou mistura de comidas que fazem com que você perca sono. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, a alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia. “Os insones devem evitar alimentos e bebidas, como pimenta, café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos como carnes vermelhas e massas com excesso de molho.” A quantidade de comida ingerida ou a falta da mesma antes de dormir também pode influenciar no sono. “Uma pequena dose de álcool pode até induzir ao sono, porém o sono acaba não sendo produtivo e se a dose for maior, além de prejudicar o sono, a respiração também acaba sendo afetada”, afirma.
Numa palestra, o nutricionista Marcelo Ferro, de São Paulo, garantiu: “Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo”.
Agora já sabe os alimentos que favorecem o seu sono. Aprovei-te e durma bem!
JOANA ARANTES
Numa palestra, o nutricionista Marcelo Ferro, de São Paulo, garantiu: “Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo”.
Em seguida, apresento a lista com alguns alimentos que o ajudam a dormir bem e de forma saudável:
- Alface – É um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas
- Vegetais verdes – Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo
- Noz-moscada – Este tempero/especiaria é usada há muitos anos em outros países como sonífero
- Chá de camomila – Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam atividade física
- Hortelã – Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições
- Leite – O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono
- Maracujá- O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir.
- Massas ou batata, vão muito bem na última grande refeição.
Agora já sabe os alimentos que favorecem o seu sono. Aprovei-te e durma bem!
JOANA ARANTES
Mito : "Ir dormir logo após o jantar Engorda?"
Visto ser um assunto de grande interesse para mim, achei que desmistificar este tema era importante e útil para os nossos leitores. Existem muitas pessoas que pensam que comer e ir depois dormir aumenta aquela "gordurinha" tão indesejada. Mas como poderemos perceber adiante, isto não é verdade. Porém, se se fizer uma refeição baseada em alimentos pesados haverá a hipótese de haver desconforto durante o sono. Encontrei um artgo que explicava este tema:
"É FALSO. A queima de calorias, se for dormir logo após o jantar, é a mesma do que se for após 5 horas. O ideal é deitar-se 2 horas após a refeição. A posição deitada favorece que os alimentos do estômago voltem para o esófago, causando assim refluxo gástrico (azia) , por isso se aconselha a não se deitar logo a seguir ao jantar. Se mesmo assim se quiser deitar a seguir á refeição, procure subir a almofada cerca de 15cm de modo a evitar o refluxo da comida e favorecer o sono.
Existem ainda assim outras condiçãos agravada pelo comer e ir logo dormir. Pessoas que sofrem de apnéia do sono, podem apresentar um sono agitado, ressonar e até mesmo paradas respiratórias.
Aconselha-se assim a não ingestão de alimentos pesados, como são as carnes vermelhas, fast food, enchidos, berinjela, pimentos, etc, bem como não é aconselhado o consumo de muitos liquidos a noite, pois liquidos juntamente com a comida causam “estufamento” e dificuldade na digestão. A ingestão de liquidos a noite tambem pode ser prejudicial pois pode levar a que tenha que se levantar da cama para ir ao WC e assim cortar o ritmo de sono. Aposte antes em comidas leves como a maioria dos legumes, saladas, carnes brancas e peixes, estes não prejudicam o qualidade do sono e são alimentos com pouco calóricos."
Espero que tenham ficado elucidados e que gostem deste post :)
Isabel Vieira
"É FALSO. A queima de calorias, se for dormir logo após o jantar, é a mesma do que se for após 5 horas. O ideal é deitar-se 2 horas após a refeição. A posição deitada favorece que os alimentos do estômago voltem para o esófago, causando assim refluxo gástrico (azia) , por isso se aconselha a não se deitar logo a seguir ao jantar. Se mesmo assim se quiser deitar a seguir á refeição, procure subir a almofada cerca de 15cm de modo a evitar o refluxo da comida e favorecer o sono.
Existem ainda assim outras condiçãos agravada pelo comer e ir logo dormir. Pessoas que sofrem de apnéia do sono, podem apresentar um sono agitado, ressonar e até mesmo paradas respiratórias.
Aconselha-se assim a não ingestão de alimentos pesados, como são as carnes vermelhas, fast food, enchidos, berinjela, pimentos, etc, bem como não é aconselhado o consumo de muitos liquidos a noite, pois liquidos juntamente com a comida causam “estufamento” e dificuldade na digestão. A ingestão de liquidos a noite tambem pode ser prejudicial pois pode levar a que tenha que se levantar da cama para ir ao WC e assim cortar o ritmo de sono. Aposte antes em comidas leves como a maioria dos legumes, saladas, carnes brancas e peixes, estes não prejudicam o qualidade do sono e são alimentos com pouco calóricos."
Espero que tenham ficado elucidados e que gostem deste post :)
Isabel Vieira
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